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波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识( 三 )


减肥并不是指吃的越少越好 ， 而是应该要吃得合理 。 如果你吃得特别少 ， 热量摄入虽然处于负值状态的确能够减脂 ， 但却很容易影响到你的身体机能 ， 导致营养不良的发生 ， 而且这样做也是非常容易反弹的 。
热量赤字最好保持在300-500大卡左右 ， 不要为了追求快速的减肥而削减掉过高的热量 。
波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识
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7.减肥就得不吃晚餐？
减肥的重点在于你的整日热量摄入是否小于消耗 ， 这样才能够进入正向反馈 ， 达到减脂的目的 。
无论你是不吃晚餐或少吃晚餐 ， 它只是减少热量消耗的一种方式 ， 但不是绝对 。
而且不吃晚餐也不适用于所有人 ， 因为有些人晚上还需要工作 ， 如果这时候饿肚子就会影响自己的工作效率 。 反而有可能出现在半夜偷吃零食来填肚子的情况 ， 导致功亏一篑 。
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所以 ， 如果你属于必须吃晚餐那一类群体 ， 我们给你一些建议 。
1.晚餐请早点吃 ， 特别要注意与睡觉时间相隔至少2个小时 ， 不然可能会影响你的睡眠质量 。
2.晚餐尽量吃素一点 ， 可以在晚餐摄入一些新鲜的绿色蔬菜 ， 避免吃过多的蛋白质和脂肪 ， 否则也会不好消化 。 （注意 ， 少吃不代表不吃）
3.份量和热量都少一些 ， 一般来说晚餐的热量最好不要超过每日三餐总热量的30% 。
另外还要提及一点 ， 不要因为怕浪费粮食就拼命把吃不下的食物塞进胃里 。
虽然我们一直在提倡节约粮食 ， 但这个观念也要适度进行转变 。
因为如果你过多的摄入食物 ， 其实对身体产生的危害要远远大于你的“舍不得” 。
节约的精神应该放在日常生活的点点滴滴 ， 做饭时不要做过多的量 ， 买食物也不要疯狂购入 ， 因为经常剩余和让食物过期才是最大的浪费 。
波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识
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好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。


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