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波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识( 二 )


波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识
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我们并不是指运动不能减肥 ， 运动的确能够帮助减肥 ， 但真正决定减脂效果的其实还是运动的强度 。
因为并不是你随随便便走两步 ， 就说自己运动燃脂了 。
用以衡量运动强度最好的标准 ， 就是运动时人的心率变化 。
一般来说 ， 健康人群在运动的过程中 ， 需要将运动心率控制在最大心率的60%-90% ， 这样能够达到最佳的减肥效果 ， 这也就是我们常说的燃脂心率 。
所以 ， 当你知道这点以后 ， 你就不会用各种外在的方式让自己排出更多的汗液来妄想减肥了 。
什么缠保鲜膜卷腹 ， 穿着厚重的衣服捂出汗 ， 让它们都走开吧！
波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识
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3.减重的速度越快越好？
体重基数较大的人 ， 减肥前期可能体重掉得略快些 ， 但是如果是微胖人群也幻想一个月瘦10斤 ， 那就有点不合理了 。
那么怎样的减肥速度才安全呢？
一般来说 ， 每周减掉你总体重的1%是比较好的进度 。 男性可能会在这个基础上快一点 ， 而女性则可能会慢一些 ， 但这样的减重速度是健康的 。
因为只有较慢的减重速度 ， 你的基础代谢才不会因此降低 ， 也不容易出现皮肤松垮等情况 ， 反弹的可能性也会降低 。
最关键的是 ， 减重的速度也直接映射了你运动和饮食的合理性 ， 跳楼式减重只能说明你的饮食和运动计划有大问题 。
波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识
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【波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识】4.减肥的速度不会是线性发生的！
如果减肥的过程中 ， 体重停止了下降 ， 这时候大家也不要过于着急 ， 因为不管你使用任何的减肥方法都有可能碰到平台期 。
身体不是机器 ， 不会永远朝着你理想的方向去走 ， 况且影响体重的因素是十分多样的 ， 往往不会是一个因素造成的影响 。
当你遇到了减肥的平台期 ， 就需要你仔细审视一下自己的饮食 ， 运动和休息 ， 看看是不是有什么地方可以进行优化调整 。
当然 ， 最好应该在减肥的过程中记录自己的饮食和训练 ， 哪怕做不到每天记录 ， 阶段性的记录也是十分必要的 ， 因为这可以为你的调整做准备 。
否则 ， 当你没做任何记录的时候 ， 你压根不知道该怎么调整计划 。
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5.体重波动是十分正常的现象 。
人的体重在一天中都是反复在变化的 ， 但影响我们体重的因素有很多 。 我们要知道 ， 人体中70%都是水分构成的 ， 而我们的体重也都会因为每天的饮食 ， 温度和环境的影响发生改变 。 通常我们会发现自己的体重在早上最轻 ， 晚上的时候反而会重好几斤 ， 实际上人的体重在一天之内变化数次是很正常的 ， 这个范围通常在1~3公斤以内 。
所以 ， 如果一觉醒来发现自己重了2公斤 ， 先别着急抓耳挠腮 ， 因为这不代表你真的涨了2公斤的脂肪 。
而这些体重的差异并不能完全视作体重的变化 ， 所以最好将体重周期对比间隔一周或两周来进行 ， 并且始终保持在固定的时间段内称重 ， 这样得出的数据才会比较有代表性 。
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6.减肥期间 ， 饮食的热量差越大越好？
很多人减肥期间都容易走向这个极端 ， 前天还是火锅烤肉汉堡 ， 决定减肥之后就直接开始水煮菜 ， 这样前后的巨大热量差 ， 也会让身体很难接受 。


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