波普董健身|让你少走弯路，少缴智商税！，减肥前你必须要知道的7个基础知识
试问如何才能减肥成功？
曰：管住嘴迈开腿 。
浅浅六字口诀道出答案 ， 但却知易行难 。
尤其是当你开始执行减肥计划的时候就会发现 ， 运动虽然过程中很累 ， 但也比饮食容易太多了 。 因为运动也就不过两个钟头的事 ， 而饮食却要贯穿你的一天24小时 ， 并且一时没注意就容易吃多了热量 ， 导致吃的比消耗的还要多 。
这也正是为什么我们常说 ， 想要减肥成功 ， 控制饮食应该放在首要位置 ， 而运动只是锦上添花 。 但如果你要追求一副紧实的身材 ， 运动也是必须的 。
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减肥从来不是一蹴而就的 ， 它是一个漫长的过程 ， 并且始终是一个变量 。 因为当你严格要求自我 ， 那么身材也能长久保持住 ， 而一旦你开始放飞自我 ， 那么肥肉又会卷土重来 。
所以 ， 理论意义上的减肥成功似乎从来都不存在 ， 它只是你需要完成的一个又一个阶段性目标 。
不过 ， 通过一次减肥的经历 ， 你能够更加了解自己的身体 。 自己喜欢吃什么 ， 适合吃什么 ， 该做多少运动 ， 这些都会让你对自己的身材更有掌控力 。 哪怕复胖了 ， 也能够更快地悬崖勒马再次获得成功 。
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当然 ， 更多的人都是第一次认真开始对待减肥 ， 所以有些弯路你必须提前知道 。 不仅能为自己节约时间和精力 ， 更重要的是能够让你对减肥保持理性的态度 。
本期 ， 我们就来分享几个很多人在减肥期间最容易犯的误区 ， 希望能让更多有减肥需求的伙伴开始科学的减肥之旅 。
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1.局部减肥是不存在的 。
的确 ， 很多人的肥胖都存在区域性差异 。 有人四肢很瘦但却顶着一个大肚腩 ， 有人只有腰臀肥胖 ， 也有人胖的非常均匀 。
如果有一种方法能够只瘦肚子 ， 只瘦大腿岂不美哉？
所以 ， 各种眼花缭乱的7天瘦肚子 ， 5天瘦大腿的信息满天飞 。 因为这些信息掌控了大多数人减肥求快的心理 ， 虽然有些信息无毒无害 ， 毕竟动了就比不动强 。 但一旦接受了这种局部减脂的设定 ， 很多人就会对自身的反馈更加的失望 ， 以至于放弃自我对减肥的追求 。
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事实上 ， 减脂是全身的脂肪成比例的缩减 ， 而非区域性地缩减 。
我们无论是发胖还是变瘦 ， 整个进程都是存在差异的 。
根据不同人群基因的影响 ， 储存脂肪的情况也不尽相同 ， 但脂肪分布通常都是在腰腹部 ， 臀 ， 腿部 ， 前胸 ， 后背等部位 。 有的人先胖肚子 ， 也先瘦肚子 ， 有的人则全身一起胖 ， 也会全身一起瘦 。
但人的脂肪是统一调配的 ， 消耗也会一起消耗 ， 不存在局部减肥的说法 。
当你知道这一点 ， 你就不会为了减掉肚腩而疯狂做卷腹和仰卧起坐了 。 做全身性的运动 ， 严格地控制饮食的热量效果反而会更好 。
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2.流汗越多 ， 减肥效果就越好？
有多少人还在相信汗水是脂肪的眼泪？
流汗越多可并不代表你减去的脂肪就越多 ， 因为汗水里的成份98%左右都是水份 ， 盐 ， 矿物质等 。
出汗只是身体的一种降温机制 ， 和减脂并没有直接的关系 。
当我们的脂肪流失的时候 ， 其中有84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的 ， 而剩下的16%则是会以水的形式排出来 ， 这部分的水是通过汗液 ， 尿液及粪便等排出体外 。
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