糖尿病|久坐等于慢性自杀，学会动起来
开着汽车或者坐着公交车来上班了；上班坐一天；终于下班了 ， 与上班同样的代步方式到家了；晚饭后坐着看电视或者玩电脑直到睡觉……这几乎是现代人一成不变的生活模式 。 久坐伤身 ， 当您读完本文就会发现原来生活中的很多常见病都与久坐有关 ， 糖友们不仅要了解知识 ， 还要知道该如何“动” 。
本文插图
颈椎病
已经有研究统计出对颈椎病发生有影响的九大因素 ， 由高到低依次是：高枕睡眠、长期使用电脑、长期伏案工作、缺乏体育锻炼、发病前颈部劳累病史、长时间使用手机、需要经常驾车、工作中经常重复某一固定动作、睡眠枕头过低 。 其中长期使用电脑及长期伏案工作引起的颈椎病更加难治 ， 因为长期使用电脑及长期伏案工作者会出现颈椎骨赘（骨赘又称为骨质增生 ， 是软骨被破坏后 ， 软骨膜过度增生而产生的新骨）形成、颈椎生理曲度改变、颈椎间盘突出等的影像学改变比例更多 ， 患颈椎病病程更长 ， 易于复发 。
久坐族预防颈椎病就要减少伏案工作和用电脑的时间 ， 首先要保持正确的坐姿 ， 椅子不宜“太深” ， 坐下时臀部能把椅子坐满 ， 让腰背部完全紧贴着椅背两脚要能平放地面 ， 使膝盖同高或稍高于臀部 。 再有 ， 工作时间要经常活动颈部 ， 如工作半个小时 ， 先顺时针旋转颈部十次 ， 再逆时针旋转颈部十次 ， 或者起身去接水等 ， 避免长时间久坐而不活动 。
糖尿病患者是颈椎病的高发人群 ， 要想预防颈椎病 ， 对于引起颈椎病的九大因素都需要注意 ， 尤其是睡觉的枕头高度一定要合适 ， 因为不论是枕头高低 ， 都会引起颈部不适 。
心脏病
久坐会使人血液循环减慢 ， 心脏工作量减少 ， 时间久了会使心脏功能减退 ， 使中老年人提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症 。 久坐还会使胸腔的血液不足 ， 导致人的心、肺功能进一步降低 ， 加重中老年人的心脏病和呼吸系统疾病 ， 使其迁延不愈 。
糖尿病患者作为心脏病的高发人群 ， 在平时更要引起重视 。 对于工作繁忙的人 ， 要利用休息和空闲时间多做运动 ， 有站立的机会就不要坐着 ， 并且推荐大家使用计步器 ， 这样就可以很清楚的了解自己每天的步行量 。 上下楼梯不要乘坐电梯 ， 改为爬楼梯等 。 抓住任何可以步行的机会 ， 避免久坐 。
老年痴呆
久坐会使人的脑供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退等问题 ， 并增大患老年性痴呆症的可能性 。 很多人觉得老年痴呆只有老年人才会得 ， 年轻人根本不用在意 。 而实际上 ， 糖尿病可以减缓大脑反应速度 ， 所有年龄层的成年糖尿病患者的大脑机制在执行机能和反应程度这两个精神功能领域都存在问题 。 所以说 ， 预防老年痴呆 ， 是任何年龄段的成年糖尿病患者都需要重视的事情 。
预防老年痴呆最简单的方法就是少坐多动 ， 因为运动可以提高人的认知能力和运动的协调能力 ， 给大家推荐两种运动方法 ， 一是头颈左右旋转：先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈 ， 再将头颈由右向左旋转一百圈 ， 随时随处可做 ， 方法简易 ， 效果卓著 。 这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺 ， 预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症 ， 还可延缓脑动脉硬化 ， 起到预防老年痴呆的功效 。 二是倒着走：在步行的过程中 ， 选择一定距离进行倒着走 。 但一定要保持好身体的重心 ， 防止因重心不稳而摔倒 。 向后迈步 ， 脚落地站稳后 ， 再移动身体的重心 。 身体重心落到落地这只脚后 ， 另一只脚再离开地面 。 反序运动可刺激人的神经系统 ， 提高身体的平衡性和灵敏度 ， 增加身体协调性 ， 延缓大脑衰老 。 但是腿脚有问题的糖尿病患者慎做此项运动 ， 以防摔倒 。
癌症
推荐阅读
- 牛小蘑健康说|25岁小伙被查出糖尿病，医生：这两个恶习不改，并发症很快会来临
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 广东省中医院|中医讲糖 | 越吃越瘦对糖尿病患者而言并非好事！改善消瘦不能只靠多吃
- 小喵喵说情|“你不给他买房，就等于不爱我”恋人的做法，让她后悔不堪
- 糖尿病|它是糖尿病的“死对头”，平时经常吃，调节胰岛素，血糖只降不升
- 糖尿病|世卫组织建议成人每天控制食用糖摄入量
- 糖尿病|如何选择合适的食物，既减肥又降糖？代谢病医生教你万能食谱
- 糖尿病|农村一些老年人，明知自己有糖尿病，却从不忌口，是怎么想的呢？
- 内分泌疾病|糖尿病只需半年至一年的时间，就能调理好，这是真的吗？
- 糖尿病|与糖尿病相比，更可怕的是并发症