插座学院|第一个就有很多人中招了，关于睡眠的5大误区
2018年北京朝阳医院调查了全国10万人的睡眠质量：
83%的被调查者说：我经常睡不好；
16%的人每天睡不足6个小时；
超过25%的人睡觉时会短暂呼吸暂停 。
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很多人觉得“睡不好”挺常见的 ， 并没有意识到它的严重后果 。
科学研究表明 ， 短期内睡不好 ， 我们的注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下降；
长时间睡不好 ， 还可能诱发抑郁症、高血压和老年痴呆症等慢性疾病 ， 以及加速衰老 。
据粗略统计 ， 我国至少有2亿人饱受睡眠问题的困扰 。 而这些困扰很大程度来源于对于睡眠的不了解 。
今天我们就为大家总结几条常见的睡眠误区 ， 说说睡眠那些事儿 。
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睡得多≠睡得好
在讨论睡眠的时候 ， 我们需要明确一个观点：量不等于质 ， 并且质比量更重要 。
【插座学院|第一个就有很多人中招了，关于睡眠的5大误区】根据大量的研究数据表明 ， 睡眠时长和健康的关系其实类似于一个倒U型曲线：
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从图上我们可以看出 ， 比起两端的极值 ， 位于中段的睡眠时长才是最有益于健康的 。
过短或者过长的睡眠时间都会对我们的身体造成不同程度的危害 ， 甚至增加高血压、糖尿病等慢性疾病的患病风险 。
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8小时不是睡眠黄金定律
相信很多人会用昨晚有没有睡够8小时来作为判断自己睡眠好坏的基准 ， 但这种做法其实有些以偏概全 。
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对于成年人每晚的睡眠时长 ， 美国睡眠基金会给出的建议是7~9个小时 ， 根据个体差异的不同 ， 其实6~10小时范围内的睡眠时长都是可以被接受的 。
我们常说的8小时只是一个平均值 ， 并不是每个人都如此 。 如果你每晚只睡7个小时就已经感觉精力充沛了 ， 就不需要强迫自己睡满8个小时 。
所以比起拘泥于某个数字 ， 找到适合自己的睡眠时长才是最重要的 。
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喝酒助眠 ， 其实弊大于利
当酒精进入到大脑之后 ， 会作用于苯二氮卓受体上 ， 因此可以起到和苯二氮卓类安眠药相似的镇静催眠的效果 ， 少量的饮酒对部分人来说的确可以促进入眠 。
但这并不是一个值得长期使用的助眠方法 ， 因为饮酒之后的睡眠大都处于快眼动睡眠 ， 也就是我们常说的浅睡眠期 ， 再加上酒精的半衰期短 ， 能够维持睡眠的时间并不长 ， 所以睡眠质量并不会高 ， 还易导致早醒 。
另外 ， 长期饮酒还可能发展成酒精依赖、酗酒等更严重的问题 。
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等困了再上床
切忌在床上强行培养睡意
如果上床之后很长时间都不能睡着 ， 你会怎么办？
大多数人都会选择继续躺在床上强迫自己入睡；或者干脆爬起来坐在床上玩会手机 ， 等感觉到困了再关灯睡觉 。
但这两种做法都削弱了床与睡眠之间的联系 ， 长期下去只能让睡眠潜伏期越来越长、入睡变得越来越困难 。
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所以正确的做法应该是 ， 当你躺在床上超过30分钟都无法入睡 ， 那就起床离开卧室 ， 去做一些例如冥想、深呼吸之类的有利于身心放松活动 ， 等重新有了困意之后再上床睡觉 。
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