欣欣爱生活|骨龄仅63岁，做好这3件事，骨骼不老人显年轻，103岁长寿老人牛爷爷今

牛爷爷今年已经103岁了，独居在自己的老家，儿女孙子们都在大城市打拼，每个月月初轮流来看看牛爷爷。虽然年龄大了，但是牛爷爷的生活起居不需要其他人照顾，平时自己做饭还喂了几只鸭子和鹅作伴。每天早上都能在村口看到打太极拳或者慢慢散步的牛爷爷，村里人都羡慕牛爷爷年纪那么大了还腿脚灵活，身子骨棒，一点也不给家里人添麻烦。
骨质疏松对健康的危害
【欣欣爱生活|骨龄仅63岁，做好这3件事，骨骼不老人显年轻，103岁长寿老人】骨质疏松最为可怕就是“寂静” ，它可能已经静悄悄地在身体内发展多年，但没有任何迹象,直到出现症状时骨量已严重丢失。在骨质疏松的症状中，最让人害怕的就是骨质疏松性骨折，同一般骨折比，发病率高、骨质量差、愈合缓慢，因患者年龄偏大并发症发病率高，可对生命造成一定威胁。
老年人骨质疏松的2大原因
（1）肌肉功能下降
肌肉和骨骼作为运动系统的两大重要组成部分，相互调节，共同维持骨稳态。人在生长发育过程中，肌肉量与骨量密切相关。研究显示，肌肉生长略快于骨骼，同时肌肉生长会促进骨量积累，反过来也一样，老年阶段肌肉丢失，骨量也就跟着减少。
重要的激素如雌激素和雄激素促进骨骼形成，调节骨骼吸收。当激素水平下降，就会产生骨质疏松症。在35岁以后，体内骨骼的总量开始减少。女性在更年期，由于雌激素水平急剧减少，导致骨骼密度急剧下降。停经期女性，骨骼的内部和表面都开始减少，被破骨细胞大量吸收，而成骨细胞的新骨形成减少。在男性中，新骨在外表面形成的速度与内表面吸收的速度一致的时间更长。
做好这3件事，骨骼不老人显年轻
一、适量锻炼
中国卫生组织提倡，生命不息，运动不止。古往今来，也有很多运动有益于身体的事例。不论年龄，我们都应该加强户外的运动，因为在户外可以晒太阳补充维生素D能够促进人体骨骼对钙物质的吸收。对于骨质疏松患者而言，选择的运动是有所讲究的，不能过于激烈，否则会刺激患者的骨头，像散步、广场舞和太极拳等就非常的适合。去户外锻炼，可以是早上九点之前或者下午四点之后，有太阳也不晒伤皮肤。
二、均衡饮食
要避免高蛋白高脂肪饮食，因过高的蛋白质会增加体内钙的流失，而高脂肪饮食会影响钙的吸收。避免摄入过多的蔗糖、盐、酒精及咖啡，因这些食品也容易导致体内钙的流失；另外可乐饮料因含磷，易与体内的钙结合成不易被吸收的磷酸钙，若长期饮用，也易引起骨质疏松。
对于大多数人来说，单纯的依靠药物来改善骨质疏松效果不是特别明显，要保护好骨骼，除了运动和食补之外，医生建议可以适量补充营养素，顾名思义就是增加骨骼密度，通过提高成骨细胞活力进而促成骨钙的吸收，加骨骼硬度抑制骨吸收从而增强骨骼强壮。其水合性作用，对关节损伤非常好的修复作用。

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