优悦生活说|隔三差五吃，助你一觉睡到自然醒，雷打不动，它是“失眠的克星”
丘吉尔曾经说过：“睡眠是人生第一道美餐 。 ”睡眠就像食物和水一样 ， 是每个人生命中不可或缺的 。 睡眠是平衡人体阴阳的重要手段 ， 是最好的节能 ， 也是最好的储备及充电 ， 更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方 。
俗话说：“每天睡得好 ， 八十不见老 。 ”这是因为睡觉时 ， 神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变 。 例如：肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌 ， 而白天分泌加强 ， 呈“昼高夜低”态势；而生长激素、催乳激素等睡觉时分泌增多 ， 白天则几乎不分泌 ， 呈“昼低夜高”态势 。
祖国医学认为 ， “眼食两者为养生之要务” ， 世界卫生组织把“睡得香”确定为健康的重要客观指标之一 。
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但是 ， 遗憾的是 ， 睡眠这道美餐并不是每个人都能尽情地、科学地享受 。 受到睡眠障碍困扰的人也越来越多 ， 睡眠问题在社会生活中己日浙凸显出来 ， 睡个好觉 ， 对许多人来说 ， 似乎成为一种奢修的需求 。
有的人享受不足 ， 欠账太多 ， 从而造成人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降 ， 同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等 ， 甚至造成猝死 。
所以说 ， 改善睡眠是至关重要的一件事情 ， 为了自己的前途与健康 ， 为了自己的幸福生活 ， 我们必须正视这个问题 ， 让自己活得轻松一点 ， 快乐一点 。
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睡眠不足的危害 ， 不可小瞧
科学家曾做过动物生存实验：不让睡眠的动物只能生存5天 。 睡眠是大脑休息的过程 ， 是一种保护性抑制 ， 人体的免疫系统在睡眠过程中才能得到修整和加强 ， 否则会引发多种疾病 。
（1）睡眠不好极易脱发
脱发 ， 一直被认为是中老年人的“专利” ， 但是如今不少人年纪轻轻却有“聪明绝顶”之势 。
睡眠不好 ， 头发最易受伤 。 从中医角度来看 ， 头发的不良状况（比如发白 ， 脱发 ， 发质干、脆、黄等）都与肾虚有关 。 目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高 ， 这不只包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒 ， 更主要的是指不良的睡眠习惯 。
（2）严重睡眠不足导致心理问题丛生
长期的睡眠不好 ， 会使人暴躁、易怒 ， 缺乏自控力 。 有的人爱发啤气、容易愤怒 ， 稍有不如意便会火冒三丈 ， 发怒时失去理智 。 轻者出言不逊 ， 影响人际关系；重者伤人毁物 ， 造成严重后果 。
现代医学证明 ， 有许多疾病与人的心理健康有密切关系 。 例如消化系统、心血管系统受心理因素影响较大 。 长期的抑郁、焦虑、过分的悲伤等 ， 都可使胃液分泌减少 ， 影响消化 ， 发生胃部疾患 ， 如慢性胃炎、消化性溃疡等 。 患有冠心病的病人 ， 病情更易受情绪的影响 ， 轻者加重病情 ， 重者危及生命 。 而且病情的加重又影响睡眠 ， 不良的睡眠又会波及到情绪 ， 形成恶性循环 。
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（3）诱发其他各种疾病
失眠会降低和削弱机体的免疫功能 ， 免疫功能呈昼低夜高现象 ， 只有在睡眠状态下才能提高 ， 才能处于最佳状态 ， 睡眠不好 ， 恰恰不能满足这一要求 ， 造成免疫功能下降 ， 使得发生各种疾病的几率大大提高 。
同时还会导致各种代谢紊乱 ， 如新陈代谢紊乱、血液循环失常 。 睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱 ， 加速皮肤老化 ， 使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹 。 降低智商 ， 比正常睡眠少睡1小时 ， 智商就会降低一个商数 。 引起早衰 ， 包括躯体（各脏器）和心理的提早衰竭 。
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