高血压|【疾病预防】导致高血压的7大原因找到了！这4条建议务必收好( 二 )
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《中国高血压患者教育指南》指出 ， 腹部脂肪聚集越多 ， 发生高血压等疾病的风险越高 。成年男性腰围＞90厘米 ， 或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85厘米 ， 或腰臀比＞0.85 ， 为中心性肥胖 。而减肥有益于高血压的治疗 ， 每减少1千克体质量 ， 收缩压可降低4毫米汞柱 。
保持正常的体重要管住嘴 ， 迈开腿 ， 记住每天的饮食要多菜少肉七分饱 。
03.饮酒无度
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过量饮酒是高血压发病的危险因素 ， 人群高血压患病率随饮酒量增加而升高 。《中国高血压患者教育指南》指出 ， 戒酒后 ， 除血压下降外 ， 降压药的疗效也大为改善 。
如果一定要喝酒 ， 男性饮酒的酒精量不超过25克 ， 女性减半 。
04.不爱运动
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适量运动可缓解交感神经紧张 ， 增加扩血管物质 ， 改善内皮舒张功能 ， 促进糖脂代谢 ， 预防和控制高血压 。运动还能帮助我们控制体重 。
《中国高血压患者教育指南》指出 ， 运动可降低安静时的血压 ， 一次10分钟以上的中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时 ， 长期坚持规律运动 ， 可以增强运动带来的降压效果 。这尤其对于高血压及其前期患者是好事 。
运动强度应量力而为 ， 最简单的运动方式就是行走 ， 每天行走一万步 ， 对降低血压、增强体质有帮助 。
05.吸烟
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吸烟会损伤血管内皮功能 ， 可以导致动脉粥样硬化的发生 ， 使动脉血管腔变窄 ， 动脉血流受阻 ， 引发多种心脑血管疾病 ， 这其中就包括高血压 。所以 ，为了身体健康 ， 戒烟吧！
06.压力大
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当人们遇到过量或突如其来的“情绪压力”时 ， 身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质 ， 进入血液循环 。这些物质对心脏来说犹如毒素 ， 使血管收缩 ， 血压升高 ， 甚至损害心脏 。
长时间的紧张情绪、高压状态 ， 是现代人高血压多发的重要原因 。学会释放压力 ， 缓解情绪 ， 保持正面思维心态好 ， 是降低高血压风险的重要一课 。
07.睡眠不足
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现在熬夜的人太多了 ， 但是不少人不知道 ， 睡眠也会影响血压 。《中国高血压患者教育指南》指出 ， 高血压患者失眠后 ， 次日血压升高 ， 心率增快 。充足睡眠子午觉 ， 良好的睡眠有助于降压 。
导致高血压的原因可能有很多 ， 除了要对症治疗 ， 良好的生活方式也是必不可少的！
作为自己健康的第一责任人 ， 以上提及的都是我们日常生活中需要注意的 。
王全健
原来如此！看来平时除了定期检测血压和保证足够睡眠之外 ， 我还应该做到合理的饮食和适量的运动啊 ， 也是 ， 生活就是劳逸结合 ， 吃动两平衡嘛！学到了~
4条建议请收好
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家家户户备个血压计
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