健身|想要挑战极限？可以做龙旗，让核心肌群更稳
导语:健身小白经常问老司机 ， 身体哪个部位是最难练得 ， 老司机会不假思索的说：腹部是最难搞定的 ， 这是因为腹部的毛细血管居多 ， 导致它是一个很容易储存热量的地方 ， 这就是为什么有的人会短时间内穿上“游泳圈”的原因 ， 着实让健友们苦不堪言 ， 今天我们来介绍腹部锻炼的死敌“龙旗” ， 让大家在挑战极限的过程中 ， 让核心肌群变得更稳 。
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通过介绍龙旗 ， 大家会掌握以下几点知识 。
1、什么是龙旗动作
2、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系
3、如何做龙旗这个挑战性的动作
一、什么是龙旗动作
龙旗动作的起源来自大明星李小龙 ， 它是李小龙发明的一项锻炼模式 ， 这个动作主要针对的是我们的腹部 ， 大家都知道腹部属于核心肌群的一部分 ， 所以加强龙旗的锻炼 ， 同时对核心肌群的稳定有着很大的促进作用 ， 因为这个动作锻炼起来很难 ， 但是效果非常明显 ， 称的上酷毙的练腹动作 ， 进行锻炼时 ， 需要训练者有着超强的核心力量 ， 同时对核心力量的提高有着很重要的作用 。
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二、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系
上面提到想要成功的完成龙旗动作 ， 离不开核心力量的锻炼 ， 因为核心肌群是人体最重要的力量区域 ， 几乎在所有的动作中 ， 核心肌群的使用率达到100% ， 故此锻炼它为练好龙旗动作打下基础 。
我们可以在锻炼龙旗之前 ， 把核心肌群的锻炼当成热身活动 ， 例如：我们常接触的平板支撑以及它的变式动作、卷腹等等 ， 都是很好的热身动作 ， 建议训练者热身运动不要超过15分钟 ， 接下来再进行龙旗动作 ， 最大限度的增大腹部肌肉的刺激 ， 以此提高锻炼的效果 。
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三、如何做龙旗这个挑战性的动作
龙旗这个动作能够顺利的完成 ， 不仅靠腹部肌肉的力量 ， 同时还需要双臂的发力 ， 所以在锻炼前 ， 双臂要找到合适的支撑点 ， 用双手握住固定物 ， 手掌心保持向上 ， 这样能够很好的控制身体 ， 接下来就让我们分步骤感受龙旗带给腹部肌肉的刺激 。
1、龙旗的准备姿势
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身体保持仰卧在地板上 ， 双腿向下伸直并且并拢 ， 双脚脚跟着地 ， 双臂屈肘向头部弯曲 ， 双手抓住固定物底端 ， 确保手掌心朝上 ， 背部贴在地面上 。
2、龙旗的运动过程
准备姿势完毕 ， 向内收缩腹部肌肉 ， 在稳定核心肌群和双臂力量的作用下 ， 使双腿向胸部屈膝 ， 臀部离开地面 ， 双腿到达胸上部的时候 ， 双腿用力向天花板伸直 ， 收紧背部和臀部的肌肉 ， 然后控制双腿回到地面 。
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龙旗的锻炼注意事项
整个训练的过程中 ， 这样的姿势我们做起来比较困难一些 ， 我们可以缩短双膝和胸部的距离 ， 但是必须保持背部和臀部的绷紧 ， 这样才能更好的控制身体向下 ， 使腹肌的锻炼效果明显 ， 刚开始锻炼时 ， 可以随着锻炼的深入 ， 适当调整锻炼强度 。
总结
【健身|想要挑战极限？可以做龙旗，让核心肌群更稳】：龙旗动作对于刚刚健身的小白来说 ， 尽量不要轻易尝试 ， 需要核心肌群力量有一定的基础 ， 方可尝试 ， 建议大家可以通过平板支撑的变形动作或者是悬垂腿举动作练习 ， 提高自己的力量 ， 然后再进行挑战极限的龙旗动作 ， 当然训练完这个动作 ， 不要忘记给腹部肌肉放松的时间 ， 让肌肉在放松中得到恢复 ， 更好的促进锻炼 。
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