饮食减肥|减肥期间饿了不敢吃？注意这些问题，更有助于减脂
导语：相信很多朋友在减肥期间经常碰到这样一种现象 ， 那就是很饿 ， 还不敢吃 ， 但是肚子咕咕叫 ， 这简直是一种煎熬 。 其实我们理解错了 ， 减肥期间并不是不吃 ， 而是选择性的吃 ， 如果食物的选择上正确了 ， 不仅能解决饿肚子的问题 ， 对我们减肥还有帮助 ， 赶快学习起来吧！
阅读本文章你将学习到：
1、制定减肥计划的注意事项
2、既能饱腹还不变胖的食物
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一、制定减肥计划的注意事项
我们在制定减肥计划的时候也是需要格外注意的 ， 每次肚子饿也可能跟我们的减肥计划息息相关 ， 那么我们就先总结一下需要注意的问题：
1、运动强度和时间的选择
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【饮食减肥|减肥期间饿了不敢吃？注意这些问题，更有助于减脂】
在减肥期间 ， 我们的运动强度不应当特别大 ， 因为减肥是需要中低强度和长时间锻炼 ， 并长期坚持下去才能达到的目标 ， 我们可能由于心里急切等因素 ， 就给自己一直增加锻炼的强度和时间 ， 其实这样对于身体的伤害是非常大的 ， 因为身体在进入另一个状态需要一定的适应期 ， 并不能立马改变过来 ， 所以千万不要心急 ， 慢慢来 。
2、作息时间的调整
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在减肥期间 ， 给身体一个新的工作条件 ， 也就是科学的饮食、科学的锻炼和科学的休息 ， 每一步都不能少 ， 可能许多人存在这样的想法 ， 我都锻炼了 ， 休息上还要注意啊 。 要知道锻炼是一部分 ， 良好的休息同样非常重要 ， 希望能重视起来 。
3、心理心态的调整
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当打算开始减肥之后 ， 就应当有一个恒心 ， 一直坚持下去 。 不是减肥本身难 ， 而是坚持下去很难 ， 如果你坚持下去了 ， 你的身体一定会给你最好的回报的 。 给自己制定一个长期的目标 ， 不用一下子想很远 ， 只需要每天在心里想着 ， 我今天再坚持一天 ， 咬咬牙 ， 坚持下去就好了 。
二、既能饱腹还不变胖的食物推荐
1、高纤维食物
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这一类食物含有丰富的膳食纤维 ， 而我们的身体不易消化这些食物 ， 进入肠胃之后会很快占满空间 ， 让进食者很快就产生饱腹感 ， 对于饥饿感的消除可以说是最好的选择 。 同时还能够增加肠道蠕动 ， 对于清除肠胃的脂肪也是非常好的 。 推荐食物有：海带、芹菜、西蓝花、玉米等 ， 都是比较常见的 。
2、高蛋白食物
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蛋白质属于高分子食物 ， 进入人的肠胃之后消化吸收的速度比较慢 ， 所以人就拥有足够时长的饱腹感 。 有时候我们会感觉大吃一顿都不如三四个鸡蛋更饱 ， 这就是其中的原因 ， 所以这对于减肥期间很饿的人来说 ， 可以是一个很好的选择 。 推荐食物有：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物 。
3、高水分食物
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每当我们饿了之后 ， 喝一杯水 ， 是不是感觉一下子不太饿了 ， 其实就是这么个原因 ， 高水分的食物能够很快把肠胃的空间占满 ， 让人很快消除饥饿感 ， 但是这坚持不很久 ， 可以在正餐之后还出现饥饿感的话 ， 吃这些食物 。 推荐食物有：西瓜、梨、苹果等 ， 都是比较常见的水果 。
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