视神经萎缩知识科普|怎样从零开始练出八块腹肌？炫腹之路不易！
怎样从零开始练出八块腹肌？炫腹之路不易！
首先我们要明白一个道理 ， 男人女人都喜欢八块整齐的腹肌 ， 正如拉扎尔、乌利塞斯等健身模特那样的腹肌 ， 确实太好看了！但并不是每个人都能练出那种形状 ， 我们的腹肌形状在我们出生前就已经决定了 ， 我们后天所做的事仅仅为增厚腹肌和降低腹部体脂 ， 如此就是所谓的练腹肌 ， 练出了腹肌 。
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【视神经萎缩知识科普|怎样从零开始练出八块腹肌？炫腹之路不易！】02
练腹肌的第一步先应该弄清楚到底什么是个腹肌 ， 不然还练个啥！腹肌是对整个腹部肌群的统称 ， 腹肌可不是一块肌肉 ， 腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成 ， 腹直肌由腱划和白线组成 ， 腱划就是让你的腹直肌成块状的东西 ， 当然也需要白线辅助 ， 白线位于腹直肌中部 ， 实际上我们所看到的腹肌 ， 正是腹直肌被腱划分割所致 ， 当腱划沟渠越深 ， 也就是腹直肌的块越大 ， 就会使腹肌越明显 。 腹外斜肌位于腹直肌两侧 ， 其深层为腹内斜肌 ， 腹内斜肌深层为腹横肌 。 训练腹肌我们会提到两条线 ， 其一为马甲线 ， 其二为人鱼线 。 马甲线位于腹外斜肌和腹直肌之间 ， 当腹外斜肌与腹直肌之间的界限足够清晰的时候 ， 马甲线就会很清晰 ， 因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲 ， 因此被称为马甲线 。 一般女生喜欢锻炼马甲线；人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条 ， 因其形似于鱼下部略收缩的形态 ， 故称之为人鱼线 。
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知道了腹肌是什么以后 ， 腹肌增肌实际上就变为训练腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌 ， 对于腹直肌训练方式很多 ， 但基本均为卷腹和举腿 ， 卷腹有交臂卷腹、绳索卷腹、负重卷腹...举腿包括仰卧交替抬腿、平卧举腿、悬垂举腿...腹内外斜肌训练方式有哑铃体侧屈、罗马椅体侧屈、双扭、交替触足卷腹等 ， 腹横肌我们一般通过平板支撑练训练 。 具体如何训练腹肌 ， 资料特别多 ， 如网上流传的8分钟训练视频就很不错 。
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腹肌增肌通过上面的动作可以达成 ， 但腹肌仅仅通过增肌训练还是不够的 ， 如果想要腹肌显形 ， 必须降低腹部体脂 ， 局部减脂是不存在的 ， 所以其实就是需要降低身体整体体脂 ， 降低体脂可以通过有氧运动或HIIT训练进行 ， 有氧运动单次需要45分钟以上 ， 如每周三次45分钟以上的慢跑 。
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如果按照以上的方式训练 ， 并补充足够的营养 ， 腹肌就会越来越厚 ， 渐渐地腹部摸起来越来越硬邦邦 ， 腹肌越来越强健了 ， 虽然不是每个人都能练成八块腹肌 ， 但腹部训练可以让身体核心更有力量 ， 请记住 ， 练腹肌的意义远远不止于炫腹！
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