尹同学|中年肥胖怎么办?这4招让你中年也有好身材

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尹同学|中年肥胖怎么办?这4招让你中年也有好身材
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以前常常听人说“最是难得老来瘦” , 说的是老年人最难得的是保持纤瘦的身材 , 因为 , 老年人的代谢会大幅度降低、身体机能下降 , 所以大多数都会发胖 。 肥胖给老年人带来的不仅仅是形象问题 , 还有心脑血管疾病的威胁 。
但如今随着饮食结构的丰富 , 经济上的宽裕 , 以及工作压力变大、生活作息不规律的原因 , “最是难得老来瘦”已经变成“最是难得中年瘦”了 。
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除了视频中脂玫乐首席营养师刘洁所提到的3个中年人减肥方法 , 大家还要注意一点 , 那就是睡眠 。
在睡觉的过程中 , 人体会分泌瘦素 , 如果睡眠不足 , 则会导致瘦素分泌减少 , 继而引起肥胖 。
此外 , 睡眠质量差还会导致人体内分泌失调、肝虚火旺 , 继而加重肥胖风险 。
【尹同学|中年肥胖怎么办?这4招让你中年也有好身材】尤其是40多岁的中年人 , 开始进入更年期 , 身体机能下降 , 睡眠质量会逐步变差 , 这也是中年人易变胖的原因之一 。 因此 , 睡眠问题不可忽视 。
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那么 , 中年人该如何改善睡眠?

有研究表明 , 不吃晚餐或者只吃蔬菜的人 , 睡眠质量会变差 , 所以 , 要想睡得好 , 就要准时吃饭 , 荤素搭配 , 另外 , 切忌吃太饱 , 因为肚子胀也会影响睡眠;

睡前半个小时到1小时去洗个热水澡 , 舒缓身体、减轻疲惫 , 不但能让你睡得好 , 还能增加代谢 , 有助于减肥;
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睡前远离电子产品 , 比如手机、平板等 , 睡前玩电子产品会让你的大脑长时间处于一个相对兴奋的状态 , 影响你的睡眠 。

穿舒适柔软的睡衣睡觉 , 会让身体处于一个相对放松的状态 , 也会更有利于睡眠 。
编辑:亚舟
视频:子宁
图片来源:子宁&汤勇
审核:百军


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