健身者教练|撸铁并不是男生的专属，5个动作，感受女生撸铁的好处
导语： 有很多的健友存在着健身的偏见 ， 认为撸铁是男生的专属 ， 而女生比较适合练习瑜伽和普拉提 ， 随着健身活动的国际化 ， 越来越多的人觉得撸铁运动 ， 女生是可以尝试 ， 因为女生和男生特殊的体质 ， 女生不用担心撸铁会让自己成为肌肉女汉子 ， 今天我们就来感受女生撸铁的刺激 。
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通过这篇文章 ， 大家从中会有怎样的收获呢？
1、女生撸铁的好处表现在哪些方面？
2、女生在做撸铁动作时 ， 应该注意哪些方面
3、如何标准的完成撸铁动作？
一、女生撸铁的好处表现在哪些方面
1）首先练出气质 ， 因为女生撸铁后 ， 会使肌肉变得更加紧致 ， 曲线更叫明了 ， 整个人身材是非常的好 ， 人也会变得阳光有气质 ， 充满自信 。
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2）女生经过力量锻炼 ， 可以增加身体的肌肉含量 ， 相对的减少了体内脂肪的含量 ， 原因是力量锻炼后 ， 促进了身体内的新陈代谢 ， 整个身体的代谢率得到很大的提高 ， 想当然运动后的热量也会孕育而生 ， 就会燃烧体内多余的脂肪 ， 故而降低了体脂率 ， 做到了永久性的减脂 。
3）女生经过力量锻炼后 ， 会使体内的运动器官活跃起来 ， 造血功能也会提高 ， 血液循环正常 ， 提高了心血管的功能 ， 致使血管变得粗壮 ， 供给心脏的血液也越来越充足 ， 减少心血管疾病的产生 ， 并且运动关节和组织活动范围变大 ， 故而提高了全身骨骼的骨密度 ， 防止了年龄的退化 ， 整个人会变得更加年轻 。
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二、女生在做撸铁动作的时候 ， 应该注意哪些方面
我们女生撸铁接触到的全身动作有：深蹲、弯举、划船、卧推和卷腹等动作 ， 这些动作涵盖了身体大肌肉群的锻炼 ， 下面我们一一来分析这些动作的注意事项 。
深蹲
：这类动作 ， 训练者可以借助器械杠铃或者哑铃来完成 ， 首先要保持身体的稳定 ， 不要出现超膝的情况 ， 让脚尖和膝盖处在同一个方向上 ， 脊椎处于中立位 ， 最大限度的拉伸臀腿肌肉 。
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弯举
：这类动作同样借助自由器械完成 ， 也可以进行滑轮锻炼 ， 主要针对双臂的锻炼 ， 为了更好的提高锻炼效果 ， 要求训练者保持身体的平衡 ， 肘关节不要锁死 ， 上臂保持静止不动 ， 动作速度要求慢 ， 选用的重量建议适中 。
划船
：这类动作是经典练背的动作之一 ， 训练者的背部脊椎要处于中立位 ， 身体在划船的过程中不要出现摇晃的情况 ， 注意力集中在背部肌肉的刺激上 。
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卧推
：对于胸部的锻炼有很好的效果 ， 女生锻炼胸部建议选择哑铃比较合适 ， 最终目的是为了紧致胸部的肌肉 ， 避免出现副乳的情况 ， 当然保持双臂的稳定是非常重要的 。
卷腹
：是锻炼腹部肌肉的利器 ， 它的一系列的变形形式 ， 会让训练者全方位的对腹部进行锻炼 ， 它可以自重锻炼 ， 也可以负重练习 ， 要求训练者把动作做到位 ， 不要做半程动作 ， 这样会降低锻炼效果 。
三、如何标准的完成撸铁动作
动作1：杠铃深蹲（腿部、臀部）
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杠铃放在肩部斜方肌的位置上 ， 双脚保持与肩部同宽 ， 膝盖和双脚的方向一致 ， 不要出现超伸和内扣的情况 ， 运动时收紧核心肌群 ， 使身体做深蹲动作 ， 直到大腿和地面平行时 。
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