健身者教练|撸铁并不是男生的专属，5个动作，感受女生撸铁的好处( 二 )
动作2：站姿哑铃双臂弯举（肱二头肌）
本文插图
双脚的距离与肩部同宽 ， 双手持哑铃自然垂在体侧 ， 双臂伸直 ， 运动时双臂向上举起哑铃 ， 双肘使劲夹紧躯干 ， 上臂保持不动 ， 然后控制好哑铃的下放速度 ， 使哑铃回到原点 。
动作3：坐姿划船（背部）
本文插图
身体坐在划船器上 ， 双腿稍微弯曲并且双脚放在划船器的平台上 ， 身体稍微向前倾斜 ， 双臂伸直拉住手柄 ， 保持挺胸背部绷紧 。 运动时收缩背部肌肉使双手拉动手柄向后运动 ， 直到手柄碰到腹部的时候 。
第四个动作：卧推胸部）
身体躺姿 ， 背部紧贴在练习凳上 ， 双臂屈肘握住杠铃 ， 收紧核心肌群 ， 胸大肌发力使杠铃向上运动 ， 顶峰停留 ， 最大限度的收缩胸大肌 。
第五个动作：俄罗斯转体（腹部）
身体坐姿 ， 用臀部支撑身体 ， 上半身稍微向后倾斜 ， 双腿伸直双脚离开地面一定距离 ， 双膝稍微弯曲 ， 运动时 ， 身体姿势保持不变 ， 双手握住重量向左右做转体动作 ， 训练强度建议达到力竭 。
总结
【健身者教练|撸铁并不是男生的专属，5个动作，感受女生撸铁的好处】：女生撸铁并不可怕 ， 它不会让女生变成肌肉女 ， 而是让女生们肌肉变得更加紧致 ， 身材曲线更加明显 ， 在实际锻炼中 ， 大家不妨制定一个训练计划 ， 针对目标肌肉 ， 选择适当的动作 ， 安排好每周锻炼的频率和训练强度 ， 给肌肉恢复的时间 ， 希望大家能够尽情的享受撸铁的快乐 。
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