骆驼与猪|详解节食、针灸、代餐粉、吃水果4种减肥方法原理与弊端
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针灸减重的原理是通过刺激某些穴位 ， 以刺激我们的饱食中枢 ， 让我们的食欲能够受到控制 ， 使摄入的食物变少；还可以被动的促进人体的新陈代谢 ， 让身体的代谢能量多一些 ， 体重自然下降 。
但是 ， 归根结底还是热量平衡 ， 如果单靠针灸来抑制食欲 ， 或许对体重的减少有帮助 ， 但是对于体脂肪的减少相当有限 ， 我们必须调整饮食结构 ， 并坚持正确的饮食生活方式才得以长期保持 。
很多针灸减重的中医师也认为 ， 针灸只是减重的辅助工具 ， 生活方式的改变和运动的加强（主动的提高新陈代谢）才是减重的关键 。 养成一个良好的饮食和运动习惯 ， 这样的减重效果才是健康的、持久的、也不容易反弹 。
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实际上 ， 水果并非是能量很低的食品 ， 其热量远远超过同等质量的蔬菜 ， 需要适量食用 。
【骆驼与猪|详解节食、针灸、代餐粉、吃水果4种减肥方法原理与弊端】因为水果中糖分的含量很高 ， 而且是容易消化的单糖和双糖 。 尽管水果按重量算所含热量比米饭低 。
但因为水果味道甜美常让人爱不释口 ， 很容易吃得过多 ， 导致摄入的糖分超标 。 靠吃水果来减肥并不科学 ， 也容易造成能量供给失衡 。
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目前减肥圈里非常流行吃代餐粉 ， 一般代餐粉的主要成分都是蛋白粉 ， 就是采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白或者豌豆蛋白等构成粉剂 。
这种代餐粉含有丰富的蛋白质 ， 有些代餐粉还含有魔芋 ， 能增强饱腹感 ， 减少其它食物的摄入 ， 适合减重人群取代正餐或者作为加餐食品食用 ， 会起到一定的减重效果 。
但是要明确的是 ， 即使蛋白代餐粉能起到减重效果 ， 但是如果长期只依赖蛋白粉取代正餐 ， 会容易导致营养摄入不足和营养不均衡 。
假若不配合运动 ， 还会很容易在恢复正常饮食的时候体重反弹 。 所以要理性看待代餐粉 ， 单纯依靠代餐粉减肥 ， 忽略饮食的调整 ， 并不是一个长久之计 。
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节食是不可取的做法 ， 有以下原因：
1、少吃或不吃 ， 会使身体处于饥饿状态 ， 饥饿状态下进食 ， 机体更容易倾向于将摄入的食物储存起来 ， 也就是转化为脂肪 ， 以备饥饿时用；
2、可能你并未感到饥饿 ， 但身体器官仍在运作 ， 尤其胃部为会习惯性分泌胃液 ， 长期如此会造成胃粘膜损伤 ， 容易引起一系列胃部问题 ， 如消化不良、胃酸、胀气等不良状况；严重节食甚至会患上厌食症 。
3、节食不只损坏身体健康 ， 还会造成基础代谢下降从而形成"易胖难瘦"的体质 ， 不利于长期体重管理 。
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