四季健康|饮食坚持“3多3不要”，衰老不敢靠太近，女人到了45岁
一般来说女性都会非常重视自己的身体 ， 保养的同时能让自己更加年轻 。
随着年龄的增长 ， 女性身体素质会逐渐下降 ， 到了45岁之后就会出现绝经的情况 ， 此时雌激素的分泌会明显减少 ， 人体衰老的情况也会加快 ， 很多女性看起来都非常老气 。 为此 ， 这时就要注意饮食三多三不要 ， 及时补充雌激素 ， 有效延缓衰老 。
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女人到了45岁 ， 容易步入更年期的阶段 ， 除了自身情绪有很大变化之外 ， 还会长有黄褐斑 ， 饮食方面就要绝对警惕 。 以下几种食物能够及时的补充雌激素 ， 让衰老远离自己 ， 是时候该去了解一下啦 。
1、蜂蜜
【四季健康|饮食坚持“3多3不要”，衰老不敢靠太近，女人到了45岁】保养身体的食物很多 ， 蜂蜜就是其中一种 ， 而且又是非常常见的食物 ， 特别是女性非常喜欢饮用 ， 蜂蜜的营养价值很高 ， 又是一种滋补品 ， 具有美容养颜之功效 ， 还能延缓女性的衰老 。 蜂蜜含有一定的雌激素 ， 而女性衰老的最主要原因就是雌激素的减少 ， 所以 ， 女性适当饮用蜂蜜能及时的补充雌激素 ， 在一定程度上也能够延缓衰老 ， 而且蜂蜜当中含有一种抗氧化的物质 ， 能够清除体内的自由基 ， 从而达到延缓衰老的效果 。
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2、蓝莓
蓝莓是一种最常见的浆果 ， 也是很多人喜欢吃的食物 ， 因为它的味道很特别 ， 浆果都会含有较高的营养价值 ， 而蓝莓也是同样如此 ， 如果女性经常食用蓝莓 ， 能够达到延缓衰老的效果 ， 而且蓝莓当中含有多种的营养物质 ， 具有抗氧化的功效 ， 能够清除体内的自由基 ， 还能延缓衰老 ， 并且蓝莓当中含有大量的抗氧化植物性营养素 ， 这类物质对于身体各个方面的问题都有很好的预防作用 ， 经常食用蓝莓能使身体变得更加健康 。
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3、葛根
葛根是很多女性所熟悉的一种中药材 ， 其营养价值和药用价值都很高 ， 很多人都会用葛根来泡水喝 ， 而对于女性来讲 ， 如果经常的使用葛根能够起到延缓衰老的功效 ， 因为葛根当中含有多种的营养物质 ， 有些营养物质对女性体内雌激素的分泌有着促进的作用 ， 而女性想要补充雌激素 ， 保证雌激素的充足 ， 身体变得更加健康 ， 延缓衰老的速度 ， 不妨试试葛根 。
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在饮食当中 ， 除了坚持多吃以上的三种食物之外 ， 还需要注意饮食当中的三不要 ， 这样雌激素就能一点点的补回来 ， 也能延缓衰老 ， 主要包括脂肪较多的食物、草酸过多的食物、辛辣食物 ， 具体说明如下 。
1、脂肪较多的食物
体内的运行需要适量的脂肪酸来协调 ， 从食物当中分解出来的脂肪酸能供身体需求 ， 但如果过量的摄入这些脂肪较多的食物 ， 会导致体内脂肪酸的增多 ， 同时也会对雌激素的吸收能力产生影响 。 所以 ， 尽量少吃脂肪较多的食物 。
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2、草酸过高的食物
草酸被称之为酸性物质 ， 是不容易被人体消化和利用的 ， 但如果摄入过量的草酸 ， 这就会影响体内雌激素的吸收能力 ， 从而导致雌激素的过量流失 ， 这类食物包括甜菜和芋头 ， 都是属于含有草酸类的食物 ， 在饮食当中尽量少吃 。
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3、辛辣食物
大家都知道 ， 辛辣食物属于刺激性较强的食物 。 女性更年期属于肝肾阴虚、内火偏旺的原因 。 饮食当中尽量不吃辛辣或刺激性的食物 ， 这类食物会影响雌激素的分泌 ， 导致内分泌的失调 ， 所以 ， 女性在饮食方面尽量少吃辛辣食物 。
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