减约TB|减脂减不下，增肌增不成？关于力量训练，你一定犯了这5个错误
说起来 ， 现在人们越来越重视健康了 ， 因此 ， 身边的健身房越开越多 。 健身的风潮越刮越凶 。
而且减妞还发现 ， 很多女性虽然也希望让自己尽可能的变瘦一点儿 ， 但是观念上也发生了相应改变 ， 比如：开始关注身体线条和肌肉 。
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虽然很多女性加入了健身大军 ， 但是对于力量训练的误解和迷惑却从来没有消失过：比如有人认为女生做力量会练成粗壮的肌肉 ， 还有人认为减肥不需要做力量……这些都是她们对力量训练存在的误解 。
今天我们就来给大家澄清一下关于力量训练的8个误区 ， 希望你可以先建立起正确的理念 ， 摆脱误区 ， 让减脂、增肌事半功倍 。
1.练力量可以局部减肥
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如果你还在犯这个错误 ， 说明你的健身基础知识掌握得真的不够牢靠 。
之前给大家反复强调过这一点 ， 减脂减全身 ， 脂肪的减少一定是全身性质的 ， 不存在局部减脂 。
记得当时还给大家举过例子 ， 我说 ， 你可以把自己的身体想象成一坨脂肪 ， 然后用火烤 ， 那么脂肪的融化一定是整体一起融化 ， 而不是某个部位融化 ， 某个部位原封不动 。
而且 ， 说到底 ， 我们之所以没有露出腹肌、马甲线 ， 只是因为脂肪太厚 ， 被盖住了而已 。 当你将自己的身体脂肪含量降低到一定程度 ， 再配合一定的卷腹等力量练习 ， 它一定会出“线”的 。 否则 ， 只会让肚子越来越大 。
练力量肌肉能变成脂肪
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经常听说这样的话 ， “减肥其实是把脂肪变成肌肉” ， 我想说 ， 其实你误解脂肪和肌肉了 。
脂肪是脂肪 ， 肌肉是肌肉 。 两者是完全不同的身体组织 ， 也不会互相转化 。
对于想要减肥而又不失去肌肉的人来说 ， 你必须吃正确的食物 。 如果你减少了卡路里的摄入 ， 但是没有摄入足够的蛋白质 ， 那么重量损失不仅会导致脂肪减少 ， 而且还会减少肌肉 。
所以瘦人想要增加肌肉是必须要摄入适量的蛋白食物的 ， 低蛋白质摄入量不仅会减少卡路里的增加 ， 还会加速肌肉的流失 。 因为身体为了弥补饮食中缺乏蛋白质 ， 不仅会燃烧脂肪 ， 还会燃烧由蛋白质构成的肌肉 。
3.力量训练会让你的肌肉过度发达
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【减约TB|减脂减不下，增肌增不成？关于力量训练，你一定犯了这5个错误】
这种担心主要出现在很多女孩子身上 。 很多女生担心自己做力量训练后 ， 会变成的大肌肉块儿变成金刚芭比 ， 我想说：你想多了 。
一般来说 ， 女生不会练出太多肌肉（如你想的那样） ， 这是因为女性在长肌肉这件事情上 ， 本来就没有男生那么有天赋 。
我的意思是说 ， 和男相比 ， 女生在肌肉锻炼中存在激素上的“劣势” 。 以大多数人努力的程度 ， 练成那样是非常非常难的 。 所以说 ， 大家尽管去练好了 。
4.力量训练越多越好
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过度训练是很健身小白都会出现的问题 ， 所以这里我又要说那句朴素的大白话了：凡事都要讲个度 。 力量训练也不例外 。
努力是好的 ， 但是你不能不考虑身体的状况 ， 而且 ， 即使是做力量训练 ， 肌肉也需要休息啊 。 并非锻炼次数越多、锻炼时间越长 ， 效果就越好 。
当然了 ， 怎么算过度 ， 这个是不太好定义的 ， 要考虑各种因素 ， 如基因、饮食、锻炼强度与频率等 。 虽说不好定义 ， 但是 ， 你可以留意自己在训练过程中是否出现了：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤等现象 ， 这都是训练过度的信号 。
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