增肌减脂|想要突破减肥瓶颈期？只需做出3个改变，让体脂率继续下降！
原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥的道路上 ， 并非是一帆风顺的 。 或许刚开始的时候 ， 你能够取得一定的成果 ， 但是在某个时间段你会发现体脂率不再下降了 ， 热量消耗没有增加 ， 脂肪的消耗也没有增长 。
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这个时候即使你延长运动时长 ， 降低饭量摄入 ， 减肥也没有太大的进度 。 这很可能是身体适应了你的饮食跟运动模式 ， 身体产生新的平衡模式 ， 导致体脂率无法继续下降 ， 这就是减肥瓶颈期的到来 。
深陷瓶颈期的你 ， 若无法做出突破 ， 选择放弃 ， 那么减肥就会宣告失败 。 如果你选对方法 ， 调整优化计划 ， 那么你离减肥成功就只有一步之遥 。
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想要突破减肥瓶颈期？你需要做出这几个改变 ， 让体脂率继续下降 ， 赶紧试试吧！
1、更换运动 ， 选择强度更高的有氧运动
当身体从不运动状态向运动状态调整的时候 ， 无论什么运动都会帮助身体消耗热量 ， 促进体脂率下降 。 但是 ， 当运动时间一久 ， 身体就会逐渐适应运动的模式 ， 随着体能素质的提高 ， 身体的热量也会逐渐下降 。
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【增肌减脂|想要突破减肥瓶颈期？只需做出3个改变，让体脂率继续下降！】
这个时候 ， 你需要提高运动强度 ， 放弃一开始的运动项目 ， 让身体不再适应原先的运动模式 ， 身体会积极的消耗热量来满足运动需求 ， 这个时候体脂率也会有所下降 。
如果你一开始的运动是瑜伽、快走、踩单车、慢跑 ， 那么一段时间后可以更换为跳绳、游泳、变速跑、球类运动等等 。
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2、进行高低热量饮食
长期进行低热量的减脂餐 ， 身体是会陷入饥荒保护机制的 ， 这个时候身体就会降低热量摄入 ， 避免身体出现生命威胁 。 这个时候 ， 我们需要重新规划热量摄入 ， 让身体感受到能量的富余 ， 有助于瘦素的分泌 ， 让身体放心大胆的进行运转跟代谢 ， 而不是囤积热量摄入 。
如果你之前每天的热量摄入是1400大卡 ， 那么我们可以调整一下 ， 以3天为周期 ， 第一天进行1100大卡的热量摄入 ， 第二天进行1500大卡热量 ， 第三天进行1600大卡的热量摄入 ， 3天合起来的热量摄入为4200大卡 ， 总热量水平是一样的 ， 这样的高低热量饮食方法 ， 有助于突破瓶颈期 。
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3、加入半小时力量训练
如果你感觉体脂率下降得很困难 ， 那么你可能尝试加入力量训练提升自身的肌肉量 ， 达到提高身体基础代谢的目的 。 身体的基础代谢占据身体总热量消耗的70%以上 ， 基础代谢值高的人 ， 每天可以比普通人消耗更多的热量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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你无需害怕力量训练 ， 因为长时间有氧运动会造成肌肉分解 ， 从而降低基础代谢 ， 影响减肥进度 。 而适当的力量训练可以预防肌肉流失 ， 让你保持旺盛的代谢水平 。
每天加入半小时力量训练 ， 从复合动作入手 ， 比如深蹲、卧推、划船、箭步蹲、引体向上、俯卧撑都是不错的选择 。
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