FE健身领域|万恶激素“皮质醇”——健身人群唯恐避之不及的真相！( 三 )
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当你理解了这几点时 ， 就可以采取一些预防措施：
●如果你使用高训练量计划 ， 就需要相对减少每组训练的卖力程度 。
●如果你做了很多复杂的动作 ， 就需要相对减少整体训练量 。
●不要总是在大型复合动作中训练至力竭 。
●如果你的训练结合了以上2-3种皮质醇释放因素 ， 那就减少每周的训练频率 ， 比如每周三次训练 。
饮食方面：血糖过低的时候皮质醇分泌会增加(以稳定血糖) 。 所以减少皮质醇的一个方法是......吃碳水化合物！或者更具体地说 ， 通过摄入糖类来维持正常的血糖水平 。 这就是为什么我不建议长期有压力的人使用低碳水饮食 ， 这很容易导致慢性皮质醇过高 。
不过 ， 超高碳水化合物饮食也并非更好 ， 它会导致更大的血糖波动 。 但可以肯定的是 ， 每天总热量大约30%来自碳水化合物 ， 且包含一些低升糖的碳水化合物(粗粮) ， 这将有助于控制皮质醇 。
我特别喜欢在训练中、训练后 ， 睡前摄入碳水化合物来减少皮质醇(以及肾上腺素) 。 记住 ， 我们需要在夜间降低皮质醇来促进睡眠和恢复 。
结论
皮质醇并不是恶魔 。 它是我们生存所必需的、也是在我们面对压力时能够发挥作用的 。 但如果它长期升高 ， 它就会成为健身和健康的敌人 。
你不应该想着去根除它 ， 而是要控制它——尤其是当你的生活已经充满压力的时候 。
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