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瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了


波姐语录：小腿臃肿太难看？那是你缺少瘦腿体式训练 ， 不如试试纤腿瑜伽 。 小腿太粗怎么办？瑜伽瘦腿体式完美消除腿部赘肉和水肿 ， 再也不用担心小腿不够美而被人笑话了 ， 这样的体式你期待吗？
随着现代社会的发展 ， “美”越发是时尚的代言人了 ， 拥有纤细美腿的小姐姐时时刻刻都在吸引着大家的视线 。 我们在为这些高颜值和好身材的小姐姐打call的时候 ， 是不是也应该思考一下自己身材也不差 ， 就是小腿太粗了 ， 那么如何养成性感“女团腿” ， 让身形变得更加优美呢？
瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了
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一般而言 ， 小腿粗除了真正赘肉造成的原因之外 ， 大部分的人都是肌肉腿 ， 腿部发力方向错了 ， 或者是在用力之后没有及时做好按摩工作 ， 从而影响到了腿型 ， 使得内外侧的肌肉生长不均 ， 慢慢地就会在小腿处积攒下赘肉 ， 变成了我们现在的小粗腿 ， 想想自己的小腿粗是不是这样形成的？
瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了
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如果我们想要像美腿小姐姐一样 ， 除了先天优势之外 ， 还有别的办法拯救自己的小粗腿吗？别着急 ， 波姐今天给大家整理出了一套瘦小腿体式序列 ， 每天坚持做好拉伸动作 ， 腿部赘肉都能统统消失不见 。
虎式
瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了
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【瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了】
左腿膝盖弯曲 ， 小腿紧贴在瑜伽垫上 ， 右腿伸直 ， 向着右后方舒展 ， 同时右手臂伸直 ， 支撑在身体下方 ， 维持身形 ， 左手臂朝前伸 ， 五指打开 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
斜板式变体
瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了
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右腿伸直 ， 右脚尖点地 ， 同时手臂伸直 ， 支撑在身体下方 ， 双手紧托在地面上 ， 维持身形 ， 左腿膝盖弯曲 ， 向上回收 ， 左脚脚背绷直 ， 上身挺直 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
侧板变体
瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了
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左手臂伸直 ， 支撑地面 ， 身体侧面立起来 ， 右腿伸直 ， 右脚接触地面 ， 同时左腿弯曲 ， 膝盖向上提 ， 右手臂和左手臂成180度打开 ， 头部向上抬 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
跪姿挺髋
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双腿合拢 ， 膝盖弯曲 ， 身体跪在地面上 ， 小腿紧贴地面 ， 脚背着地 ， 同时上身挺直 ， 向后微微仰 ， 腹部微缩 ， 手臂同时向前伸直 ， 五指伸直 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
蝗虫式
瑜伽|腿粗还水肿？每个动作坚持30秒，赘肉没了，小腿也跟着细了
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身体趴在瑜伽垫上 ， 腰腹部接触瑜伽垫 ， 同时四肢伸直 ， 双腿成一上一下的姿势 ， 脚尖绷直 ， 同时手臂打开向着头部上方舒展 ， 头部微微向上抬 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
弓式
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腰腹部着地 ， 双腿沿着臀部方向弯曲 ， 脚尖绷直 ， 同时手臂伸直向后上方抬 ， 双手抓住抬高的对应脚踝位置 ， 腹部微缩 ， 上身向后仰 ， 头部抬升 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。


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