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瑜伽坊|小肚腩太嚣张？每天5个瑜伽动作，抹平肚腩，让你任性秀美腹


即使身材纤瘦的女生也有小腹赘肉的问题 ， 这是因为平时就坐又缺乏运动 ， 饭后又立马坐下 ， 一个圆润有肉的肚子就这样形成 。 也许你会说我也每天健身 ， 可是小肚腩还是减不掉 。 小肚腩太嚣张？不妨每天练习下面5个瑜伽动作 ， 让你轻松甩掉小肚腩
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造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素 ， 要想消灭这两大敌人 ，最重要的就是促进新陈代谢 ， 良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧 ， 并能提高肠胃功能 ，使肠道排毒顺畅 。 因此我们首先做一个瑜伽三角式 ， 和下犬式扭转有些类似 ， 都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹 ， 消除腹部多余脂肪的瘦腹练习动作 。
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练习时从自然站姿开始 ， 双腿分开约3倍宽的距离 ， 脚掌内扣 ， 吸气时从髋部折髋 ， 上身往右侧向下 ， 直至头部放于右腿膝盖前 ， 右手抓住左小腿 ， 左手抓住右脚踝 ， 右肩后侧抵住右大腿 ， 眼睛看向左腿 ， 双腿保持站直 ， 感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展 ， 保持这个动作30秒后 ， 呼气 ， 将身体转往左侧重复这个动作练习即可 。
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鸽王式瑜伽 ， 这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式 ， 对于抹平小肚腩也很有帮助 。 练习时可以从下犬式开始 ， 吸气 ， 迈左脚向前到双手之间 。 呼气 ， 右腿膝盖和脚背放落地 ， 左脚脚跟蹬地 ， 伸直左腿 ， 脚趾朝向正前方 。 吸气 ， 背部向前延伸 ， 胸腔向上抬起 ， 头部抬起 ， 腰部下沉 ， 双手向下伸直 ， 手指踮地 ， 眼睛看向正前方 ， 右大腿与地面垂直 ， 稳住重心 ， 感受腹部的拉伸 。
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瑜伽狂野式 ， 练习可直接从四柱式进入 ， 然后还原到斜板式 ， 右手往内移动 ， 五指张开 ， 虎口压实地面 ， 左脚从后向上抬起 ， 并向右侧翻转向下 ， 同时带动身体也往右侧翻转向上 ， 屈膝 ， 脚尖落地 ， 左手往耳朵方向伸展 ， 眼睛看向左手手指 ， 右手和左脚主动向下推地 ， 保持右手和右腿伸直 ， 腹部内收 ， 胸腔往下颚方向延展并打开 ， 保持这个动作30秒 。 狂野式可以很好伸展身体 ， 燃烧腰腹部脂肪 ， 紧实小腹和美化身体线条动作 。
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双角式瑜伽 ， 同样是针对腰腹锻炼的体式 ， 当然 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助 ， 可以柔韧脊柱和腿部 ， 紧实小腹 。 练习时站姿 ， 双腿分开 ， 自然延展脊背 ， 手臂上提 ， 上身向下前弯 ， 双手放在双脚之间的连线上 ， 头顶自然贴地 。
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瑜伽单手拉弓式 ， 都说拉弓式也是燃烧脂肪 ， 改善体形 ， 美化身体线条的热门练习体式 ， 对于紧实小腹也很有帮助 。 首先从站立山式开始 ， 将双臂往上伸直 ， 然后屈膝深蹲下来 ， 两脚跟完全提起 ， 让脚掌呈绷直状态 ， 小腿与地面垂直 ， 右手屈肘 ， 手掌抓住左手小臂 ， 头部转向左侧 ， 迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸 ， 保持3个呼吸后 ， 起身站立 ， 回到山式 ， 然后继续下蹲 ， 如此反复练习10-15次即可 。
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