练瑜伽|天津健身达人烨岚，有时间就去健身房健身，展现完美高级美背杀
小练老师有话说：如果说女生的身材应该变成什么样 ， 才能够称得上完美的话 ， 那恐怕没有一个女生拥有完美的身材 ， 就连获得了2018年全国健美锦标赛冠军的烨岚 ， 也不满足于现在的身材 ， 依旧在坚持着健身 。
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用烨岚朋友的话来说“她就是一个不折不扣的健身狂魔” ， 自从热爱上健身之后 ， 几乎每天一有空就会来到健身房健身 ， 这已经成为了烨岚的一个习惯、一个生活方式了 。
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不管做什么事 ， 最怕的就是坚持 ， 健身和减肥瘦身更是如此 ， 烨岚为了健身 ， 可不是光做有氧运动、力量训练那么简单 ， 你看到她身后的瑜伽带了吧 ， 像这种空中瑜伽 ， 她也会经常锻炼的哦 。
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女生有了好身材后 ， 才会更加自信 ， 所以你千万不要因为自己现在的身材很胖 ， 就一直颓废下去 ， 任何时候健身都不算晚 ， 就算健身过后自己达不到烨岚这种身材 ， 也可以自己变得更苗条些哦 。
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其实烨岚在健身的时候也有过放弃的时候 ， 但是如果放弃了的话 ， 自己的身材也不会自己瘦下来 ， 身上的肉也不会自己消失 ， 所以她还是坚持了下来 ， 一直坚持到现在 。
【练瑜伽|天津健身达人烨岚，有时间就去健身房健身，展现完美高级美背杀】
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不过你要记住 ， 如果你想要动身开始健身的话 ， 一定要注意健身的方式和运动量 ， 像烨岚健身这么久的女生 ， 平时的运动量比较大 ， 但是自己刚开始健身 ， 运动量并不需要很大 ， 这个东西是逐渐增加的 ， 急不得 。
不过小练老师还是建议你应该从瑜伽开始练起 ， 因为这项运动比较温和一些 ， 而且很适用于女生 ， 尤其是刚开始健身的女生 ， 身体还比较僵硬 ， 如果锻炼健身器材、力量训练的话 ， 很容易拉伤 ， 而瑜伽很少会出现这种情况 ， 那么现在我们就来锻炼下今天的瑜伽背部体式吧 。
动作一：虎式变式
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动作要领：将双腿弯曲 ， 跪立在瑜伽垫上 ， 然后我们需要把上半身向前弯曲 ， 双手手臂顺势向下伸展 ， 待身体稳定下来之后 ， 我们需要将左臂和右腿平举抬起 ， 然后抬起右臂和左腿 ， 如此反复锻炼 。
动作二：蝗虫式变式
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动作要领：身体自然平趴在瑜伽垫上 ， 让腹部肌肉自然贴合在瑜伽垫上 ， 身体不要乱晃 ， 控制好身体呼吸 ， 之后将双臂举过头顶 ， 自然将双臂和双腿向上抬起锻炼 ， 如此反复抬起双臂和双腿即可 。
动作三：蝗虫式变式
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动作要领：我们同样需要将身体平趴在瑜伽垫上 ， 深呼吸数次 ， 以保证身体处于一种非常平稳的状态 ， 然后把双臂以及双腿向上抬起 ， 双臂和双腿向上抬起的时候一定要缓慢 ， 不要过快 ， 这样可以更好的锻炼双臂和双腿以及背部肌肉 。
背部肌肉并不是很好锻炼 ， 所以大家在锻炼背部的时候 ， 一定不要过于急功近利 ， 要注意用正确的方法来锻炼 ， 不然背部肌肉不及不会得到锻炼 ， 反而因为锻炼方法的错误而导致背部肌肉出现畸形的情况哦 ， 每个女生都是一个潜力股 ， 如果你把这部分的潜力用在了追剧、玩游戏上面 ， 那未免有点浪费 ， 小练老师觉得应该做一些有意义的事情才对 ， 你说不是吗？
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