华哥说美食|经常吃燕麦粥有这几样明显的变化：皮肤变白，便秘消失，肠道干净
吃燕麦片的好处很多 ， 但是 ， 最明显的变化就是长期食用的人的皮肤慢慢变得白净 ， 排便也有规律了 ， 一天两次或三次 ， 而且排便顺畅 ， 每次都很轻松 ， 长期有规律的排便 ， 肠道自然也变干净了 ， 燕麦片有补充钙质、降糖减肥的效果 ， 美白祛斑的作用也很好 ， 减少黑色素的形成 ， 淡化色斑 ， 保持白皙靓丽的皮肤 。
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【华哥说美食|经常吃燕麦粥有这几样明显的变化：皮肤变白，便秘消失，肠道干净】
吃燕麦片有这几样好处：改善免疫系统 ， 改善血糖 ， 减少儿童哮喘 ， 改善情绪 ， 预防感冒 ， 改善血液循环 ， 预防便秘 ， 降低胆固醇 ， 瘦身 ， 美白皮肤 。 看到这么多的好处 ， 怎么着你也得体验体验美白的过程和改善睡眠的效果 。
燕麦片的确能帮助减肥 ， 燕麦片热量较低 ， 含有大量膳食纤维 ， 可增加饱腹感、促进肠道蠕动 ， 促进体内代谢垃圾及时排出 ， 膳食纤维有助于减少肠道中脂肪的吸收 ， 而且燕麦一般是做成燕麦粥食用 ， 做成燕麦粥后燕麦的体积会增大数倍 ， 这样就比较容易产生饱腹感 ， 不容易造成进食过量 ， 也有助于减少其他食物的摄取 ， 燕麦片实际上是一种粗粮 ， 每天适量食用有帮助减肥的作用 ， 但是决不能光靠燕麦片来减肥 ， 减肥效果还要取决于每天吃的其它食物是不是也能控制 ， 所以 ， 不要误解 ， 或者贪食过多 。
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燕麦片的吃法也是比较多 ， 我们就来说说早餐的吃法和晚餐的吃法有什么不一样的地方 。
早餐我们都会以营养丰富为标准 ， 所以会添加一些其他食材 ， 比如说早餐粥的做法就有几十种：红豆薏米燕麦粥 ， 山药芸豆燕麦粥 ， 花生黄豆燕麦粥 ， 红枣山药糯米燕麦粥 ， 黑芝麻山药黑米燕麦粥 ， 紫薯燕麦粥 ， 黑芝麻核桃黑豆燕麦粥 ， 花生黑豆红枣燕麦粥 ， 玫瑰百合燕麦粥 ， 红枣小米花生燕麦粥 ， 水果干燕麦粥等 ， 晚餐的时候 ， 熬粥一般都是比较简单 ， 用小米燕麦熬粥或者用大米燕麦熬粥 ， 主要的目的就是润肠促进消化 ， 减轻肠胃负担 ， 有助于改善睡眠 ， 况且燕麦片和小米粥还有助眠的作用 ， 所以晚餐粥喝一点小米燕麦粥 ， 一晚上睡得香甜 ， 睡眠质量好 ， 自然就能起到保养皮肤的作用 。
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早餐燕麦粥的搭配方法：
1、红枣花生燕麦粥的做法：
食材：黄豆50克 ， 花生50克 ， 红枣10颗 ， 燕麦片30克 ， 大米20克；
做法：晚上提前浸泡黄豆、花生、红枣 ， 第二天早上将泡好的食材淘洗干净 ， 再把大米和燕麦片一起淘洗干净 ， 所有的食材一起放入电饭锅中 ， 加入2碗水熬煮 ， 喜欢喝稀粥可以多放点水 ， 熬煮半小时之后保温再闷10分钟左右 ， 熬出来的粥比较黏稠 ， 燕麦片和大米软糯黏、花生和黄豆烂烂的、红枣甜甜的 ， 口味清淡 ， 特别好吃 。 2、小米花生燕麦粥的做法：
食材：燕麦片50克 ， 小米50克 ， 花生50克 ， 黑芝麻黑豆核桃粉50克；
做法：燕麦片和小米一起冲洗两遍 ， 花生搓洗一下 ， 然后一起放入电饭锅中 ， 加入2碗水 ， 熬煮半小时之后 ， 放入黑芝麻核桃粉搅匀 ， 或者把黑芝麻核桃粉放入碗中 ， 加入熬好的粥 ， 搅匀即可 ， 黑芝麻黑豆核桃粉一般都是炒熟之后磨成的粉 ， 也可以直接用开水冲饮 ， 不过 ， 这样加入到小米燕麦粥里 ， 食材的种类增加了不少 ， 口感好 ， 营养更加丰富 。
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