华哥说美食|经常吃燕麦粥有这几样明显的变化：皮肤变白，便秘消失，肠道干净( 二 )
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3、水果干燕麦粥的做法：
这种做法非常简单 ， 直接把燕麦片放入锅中加水煮开 ， 然后放入准备好的水果干 ， 就可以吃了 ， 选择减肥瘦身的人适合早餐这样吃 ， 也适合老人和小孩 ， 开胃 ， 促进消化 ， 水果干在各大超市都有 ， 喜欢什么样的都可以自己去选择搭配 ， 所以也很适合在家偷懒的女生 ， 既可以饱腹又不怕吃胖 。
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晚餐燕麦粥的做法：
1、帮助睡眠的小米燕麦粥：
做法其实很简单 ， 用小米25克、燕麦片25克 ， 一碗半水就可以了 ， 晚餐粥稀一点好 ， 熬煮半小时就可以了 ， 因为这两种食材都有帮助睡眠的作用 ， 有些人喝小米粥胃会反酸 ， 但是加了燕麦片之后 ， 就不一样了 ， 喝完之后容易犯困 ， 晚餐以清淡为主 ， 晚上喝这样的粥 ， 连喝一段时间 ， 就能提高睡眠质量 。
2、润肠胃的大米燕麦粥：
做法跟小米一样 ， 只不过有人不适合喝小米粥 ， 所以把小米换成大米 ， 多熬煮一些时间 ， 米汤稍浓稠一点 ， 滋润肠胃 ， 用量建议一个人25克左右 ， 这样的粥养胃润肠 ， 消化快 ， 睡觉前胃里空空的 ， 睡觉就舒服 。
提示：在这里所说的燕麦和燕麦片是一回事 ， 因为燕麦片比较方便 ， 所以 ， 建议选用燕麦片搭配熬粥 。
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