早餐|癌细胞最偏爱的3种早餐，鸡蛋竟上榜！不想被癌盯上，千万管住嘴( 三 )
所以 ， 还是那句话 ， 预防癌症是从生活点点滴滴做起的 。
本文插图
看到这 ， 估计有人慌了：我好像不会吃早餐了？！
早餐到底怎么吃 ， 才能算得上优秀？
1、多类食物搭配
一顿营养充足的早餐 ， 一般要包括这四类食物：
谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果
成年人的早餐能量应为500~700千卡（2100~2940千焦）左右 。
其中 ， 各种食物可以这么分配——
谷类约100克 ， 可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等； 适量含有优质蛋白质的食物 ， 比如肉类、鸡蛋或大豆制品； 再有100克的新鲜蔬菜或水果 。
本文插图
2、越简单越好
大家在选早餐的时候 ， 记住一个原则：做法越简单的食物越好 。
例如 ， 常见的几种食物可以这么选——
鸡蛋
营养等级： 煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋
牛奶
营养等级： 自订鲜奶 > 包装纯牛奶 > 早餐奶 > 加味牛奶
燕麦
营养等级： 原生燕麦 > 传统燕麦 > 快熟燕麦 > 即食燕麦 > 膨化麦片
面包
营养等级： 全麦面包 > 法式面包 > 白面包 > 有馅料的面包
水果或者果汁
营养等级： 新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般果汁饮料
本文插图
说了这么多 ， 大家知道咋选早餐了吧？敢不敢晒晒你今天早餐吃了啥
编辑：运气爆棚的西早
推荐阅读
- 面时代优美食生活指南|夏天，早餐就吃它，不揉面不发面，粉糯香甜，儿子1口气能吃5个
- ZAKER|财经早餐0705：长江水旱灾害应急响应提升至Ⅲ级
- 格隆汇财经早餐韩国黑科技便携驱蚊灯，让你告别夏天烦人的蚊子！
- 老程健康谈TB|每天早晨只吃一个苹果，不吃早餐，身体会怎样？专家告诉你结果
- 美食美刻|减肥早餐吃它不长肉，奥地利黑全麦贝果面包，低脂低卡饱腹还好做
- 陈康妮|早餐想吃香软发面饼，学会这一招，手不沾面就能做好，做法简单
- 厨房的温馨|晒一家三口的五天早餐，精致营养美味，富有诗意的生活需要仪式感
- 北青网综合|邯郸残疾人士坚持3年请留守老人吃免费早餐
- 爱生命爱健康|癌细胞”害怕的几种食物，坚持每天吃一点，身体越来越健康！
- 土豆丝卷饼bxh|早餐发糕这么做，比蛋糕还软还香，营养达标热量低，儿子最爱