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财经女编辑|马思纯吃药控制情绪胖八斤？10个比吃药更管用的焦虑治愈法，排名第一是它！( 三 )


有迹象表明 ， 热水浴可能对人的心脏也有好处 。 在最近的一项研究中 ， 研究者问日本老年人一个星期洗多少次澡 。 答案范围从 0 次到惊人的 24 次！研究发现 ， 每周沐浴 5 次或以上（相当于我的平均次数）的人 ， 其心脏更健康 ， 血液循环更顺畅 。
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同时 ， 睡前快速淋浴一下有助于睡眠 。 例如 ， 一项以足球运动员（与其他运动员一样 ， 在重大赛事前通常睡得很糟糕）为受试者的研究发现 ， 睡前热水淋浴可以帮助他们比平时平均快 7 分钟入睡 。
排名NO.6 舒心地出去走走 当我们的大脑试图去测算已经过了多长时间时 ， 我们所用的线索之一就是看我们在空间上移动的距离 。 现代交通让我们能够以最快的速度穿过遥远的距离 ， 从而扰乱了这种线索 。
最典型的例子就是搭乘飞机 。 飞机可以飞得又快又远 ， 使得我们对距离和时间的感受不同步 。 考虑到旅行实际所花的时间以及我们在飞行中度过的无聊时间 ， 有时候感觉似乎我们还没出发就到达了终点 。
在为期四天的旅行中 ， 我们步行穿越了捷克共和国的部分地区 ， 行程虽让人疲惫 ， 但我们很开心 。 旅行结束那一天 ， 我们乘坐公共汽车回到出发的城市 。 我们走了整整四天才征服的广阔土地 ， 乘车仅花了 25 分钟就完成了 。 一回到现代生活方式 ， 我们就感到时间运行的速度加快了 。 在这过渡性的一天中 ， 我们既觉得无聊又感到时光飞逝 ， 途中发生的细节在我脑海中没留下一点儿印象 。 不同的是 ， 步行走过的每一段路程都深深地印在了我的记忆里 。
因此 ， 无论是在当时还是处在当下来回忆过去的那段经历 ， 徒步似乎延长了时间 ， 并让时间变得深刻 。 这就是为什么我们觉得徒步有助于休息 。 当今 ， 生活的节奏在加快 ， 而行走能让我们慢下来 。
排名NO.5 什么也不做 什么事都不做的深度放松有益于健康 ， 此观念早在 21 世纪健康运动开始之前就出现了 。 20 世纪 30 年代通常与经济紧缩和艰苦的工作联系在一起 ， 但在受大萧条打击最严重的城市之一的芝加哥 ， 一名精神病学家最早从科学的角度宣传什么也不做的重要作用 。
埃德蒙 · 雅各布森（Edmund Jacobson）因开发出渐进式放松术而闻名于世 。 为了有助于晚上入睡 ， 你或许已经亲身体验过这种技术 。 在本章之前的部分 ， 我已经提到过这种技术 。 通常 ， 人们称之为“身体扫描” ， 从瑜伽到正念 ， 几乎所有这类课程中都可以见到它的身影 。 首先 ， 你平躺下来；然后 ， 从你的脚趾或头顶开始 ， 自下而上或自上而下地扫描你的身体 。 同时 ， 你依次收紧每一组肌肉 ， 然后再放松 。 通过这个方法 ， 你的整个身体和大脑开始感觉更放松 。
排名NO.4 听音乐 在用音乐帮助休息方面 ， 芬兰青少年的许多做法值得我们借鉴 。 他们说 ， 音乐使他们感到放松的同时还能使他们精力充沛 ， 让他们做好出门的准备 。 有时候这是有意为之 。 爱丽丝说 ， 为了让自己充满力量 ， “我非常投入地唱着杀手乐队的歌 。 希望邻居当时不在家” 。 我们如果觉得需要休息 ， 也许应该从一些平静的歌曲开始 ， 当我们精力恢复之后 ， 再转向充满活力的音乐 。 我们甚至可以创建一个“休息音乐清单” ， 让我们从深度休息中恢复活力 。 当然 ， 清单中的每首歌曲都是我们最喜欢的 。 接下来 ， 我们要讨论什么时候听音乐 。
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如果一天你压力较小 ， 不是那么强烈 ， 而又你想休息 ， 几项研究表明 ， 这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚 。 当然 ， 对于我们许多人而言 ， 下班回家的路上或许是我们获得的第一个机会 。 如果你是在餐厅或者商店工作 ， 那里可能一整天都在播放背景音乐 ， 但那不是你自主选择的音乐 ， 那么它可能会给你带来压力而非缓解压力 。 在这些情况下 ， 傍晚回家 ， 播放一些你真正喜欢的音乐 ， 当然可以帮助你减轻压力 ， 让你感到更放松 。 在休息调查中 ， 受试者将听音乐选入前十 。 在此 ， 我相信 ， 他们所说的听音乐正是这种有意识、有选择地听 。


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