财经女编辑|马思纯吃药控制情绪胖八斤？10个比吃药更管用的焦虑治愈法，排名第一是它！( 二 )
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美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为 ， 即使人们做得很少也会从正念中获益 。 在她看来 ， 我们不需要一动不动地坐着正式地冥想 。 其实 ， “简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感 。 我们通过有意关注任何变化——工作中的 ， 我们看到的人身上的 ， 或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣 。 她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧 ， 因为我们开始接受：很少事情是一成不变的 ， 大多数事情都会改变 。
排名NO.9 看电视 说句实话 ， 看电视是我最喜欢的放松方式之一 。 我越觉得累 ， 就越想打开电视 。 坐下休息 ， 跷起双脚 ， 这不需要耗费任何体力 ，也几乎不需要耗费任何脑力 。 如果节目不错 ， 我会完全沉浸其中 ，沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活 。 不用离开客厅 ， 我就能环游世界 。 最重要的是 ， 我可以和我的伴侣分享这些经历 。 我们开心地坐在一起 ， 相互陪伴 ， 除非必要 ， 否则我们不说话 。 从许多方面来看 ， 看电视都是完美的休息方式 。
有时候 ， 适量地看电视正是我们所需要的 。 契克森米哈发现 ， 如果人们下午情绪不佳 ， 看几个小时电视后 ， 晚上他们的情绪会得到大幅改善 。
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因此 ， 适度观看电视不会有什么坏处 。 事实上 ， 如果我们想看电视 ， 我们应该主动避免看太久 ， 以免让自己感到内疚 。 德国一项名为“内疚的电视迷”的研究发现 ， 我们越是精神疲惫 ， 看电视时就越感到内疚 ， 看完电视后就越不会感到精神焕发 。
若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励 ， 而非懒惰的表现 ， 这或许有助于问题的解决 。 是的 ， 我们可能有些事情应该做 ， 但我们总是会有一些事情要做 。 不要整晚看电视 ， 但是 ， 为了从中获得好处 ， 恢复精神 ， 我们可以看看电视 。
排名NO.8 空想 正如我们所知 ， 我们感觉在休息时 ， 大脑也从未停止过运转 。 有时 ， 当思想漫游之时 ， 大脑在某种程度上甚至更加繁忙 。 对于那些因走神而心生愧疚 ， 认为思想漫游就是懒惰的人而言 ， 神经科学或许会帮助到他们 。 当我们空想时 ， 我们不是关上了大脑 ， 而是进入了另一种形式的思维活动 。 从这个角度而言 ， 空想更接近散步 ， 而非躺在轮椅上 。
令人放松的乡间散步不是为了某种特别的目的 ， 而是为了享受这项运动本身的乐趣；重要的不是目的地 ， 而是旅行本身 。 好的神游如同舒缓的漫步 ， 享受沿途的风景 。
空想的能力和专注于工作的能力同样重要 。 就研究而言 ， 这是一个崭新的领域 。 或许有一天 ， 当我们对它有了更好的理解 ， 找到了如何激发有益的思想漫游 ， 而非担忧和反刍式思考 ， 那么 ， 空想或许会成为一种处方 。 它是一种自然状态 ， 可以在任何地点实现 。 然而 ， 我们似乎需要获得许可 ， 找到一处庇护所 ， 才能安全地开始神游 。
接下来 ， 我们转向这样的一个庇护所——浴室 。
排名NO.7 洗个舒服的热水澡 研究者发现 ， 洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同 。 哇 ， 这听起来实在是太棒了 ， 简直让人难以置信 。 不过 ， 要记住一点 ， 水温必须保持在摄氏 40 度左右 。 因此 ， 如果你想在家中尝试 ， 则必须不断地往浴缸中加入热水 。 不过 ， 这项研究的结论很明确：在该研究中 ， 人们所携带的葡萄糖监测仪显示 ， 洗澡时人们的能量消耗增加了 80% 。
那么 ， 是不是说我们可以放弃运动而只需躺在热水中呢？当然不是 。 对同一个人而言 ， 骑健身车消耗的能量要远远多于沐浴 。 因此 ， 就健康而言 ， 研究者只是建议 ， 将热水浴作为弥补那些因患有代谢紊乱而无法进行其他运动的人的补救措施 。
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