智慧跑步|高温对跑步影响贼大？别慌，你的耐热基因会让你适应它( 二 )
但在运动和锻炼过程中 ， 这种低效性就百害无一利了 。 身体效率最高的散热方式是出汗 ， 我们的肌体会促使血液流向体表 ， 通过将多余的热量从肌肉转移到皮肤 ， 可以使得热量最终散发到外部环境中 ， 运动过程中肌肉产生大量热量 ， 出汗无法完成热量散失 ， 在身体积聚 ， 体温迅速升高 ， 身体机能开始下降 ， 这时就到了你的极限 。
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一旦你开始在高温中奔跑 ， 身体的第一反应是多管齐下地试图适应高温环境 。 如果你在高温环境中待上一周的时间 ， 身体血浆容量会扩张 ， 体重也会增加1-2斤 ， 从而提高排汗能力 ， 同时避免你因为过多排汗而脱水 。
另一个适应的举措是 ， 身体会开始更早地排汗 。 一旦你的身体感觉到核心温度上升 ， 就会开始排汗 ， 而且因为身体需要留住更多的钠 ， 你的汗液中盐分会更少 ， 同时心率也会轻微下降 ， 使得心脏可以在每一次搏动中充盈更多的血液 ， 然后将其推送出去 。 总之 ， 身体变得更适合在高温下作业了 。
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丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）《综合生理学》发表论文称 ， 人类的耐热性可能源自于我们的祖先 ， 他们需要在正午的非洲大草原上捕猎和放牧 。 如果不能更好地应对高温 ， 就要被那些耐热性更好的捕食者淘汰 。 虽然之后人类在这颗星球上开枝散叶 ， 但是不论我们生活在地球的哪个角落 ， 仍旧很大程度上延续了这些古老的耐热基因 。
所以 ， 不要害怕 ， 高温环境是可以通过适应训练克服的 。
跑步中 ， 我们该如何有效应对高温环境？
完美的跑步天气不会永远存在 ， 但我们可以学会如何在不完美的天气中安全无虞地完成比赛 ， 甚至尽可能地追求更好的成绩 。
下面 ， 我们来简单总结一下 ， 在不同的温度环境下可以采用的参赛策略：
从心理层面 ， 即使在一个很适宜的温度下起跑 ， 随着距离增加和时间变长 ， 身体的散热性能也会下降 ， 最终导致我们的状态下滑 。 所以说 ， 永远不要对温度掉以轻心 。
不要完全避免在高温状态中的训练 ， 我们应该适当地安排高温训练环境 。 在较短的时间范围内（10-14天） ， 缓慢提升训练气温 ， 身体是能更好地适应一个相对炎热的跑步环境的 。
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如果温度和空气湿度很高 ， 最好还是慢慢来 ， 别想着好成绩了 。
在平时的训练中 ， 养成喝运动饮料的习惯 。 科学合理的补水 ， 避免身体中水分和电解质的失衡 。
所以 ， 不要担心 ， 人皆苦炎热 ， 我爱夏日长 。
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