智慧跑步|高温对跑步影响贼大？别慌，你的耐热基因会让你适应它
最近 ， 全国各地都进入了高温桑拿天 ， 动一动就汗流浃背 ， 对跑者而言 ， 相较于静息状态的舒适体感 ， 跑步对温度的要求更为苛刻 ， 如何应对高温？就成为跑者们绕不开的话题 。
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高温对成绩的影响大吗？
不管你跑得快还是跑得慢 ， “气温”永远都是对成绩影响最大的环境因素 。
运动生理学家马修·伊利（Matthew Ely）带领的科研团队统计了 ， 几十年来精英选手和业余马拉松选手在5-25摄氏度区间的比赛成绩 ， 分析研究的结果发表在《体育锻炼的医学科学》之上 ， 他们发现了一个惊人的现象：即使在10-15摄氏度这样的体感凉爽的气温中 ， 这些马拉松选手的表现相较于最好成绩仍旧会出现轻微的下滑 ， 对于那些2小时10分水平的精英选手来说 ， 要比自己最佳的表现慢那么1-2分钟 ， 而对于那些3小时完赛的男性选手来说 ， 这个差距会扩大到4到8分钟 。
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在“The Run SMART Project”的一项统计中 ， 在20摄氏度时 ， 配速4min/km的跑者的马拉松完赛时间会比最好水平慢1.7% ， 换算下来 ， 就是每公里要慢超过5秒的时间 。 研究发现 ， 跑完一场马拉松 ， 不论是对顶级的精英选手还是对3小时完赛的人 ， 成绩会下降1到4分钟 。 当然 ， 有些人天生就比别人更耐热 ， 不在讨论范围内 。
【智慧跑步|高温对跑步影响贼大？别慌，你的耐热基因会让你适应它】当气温上升到21-26摄氏度时 ， 马修·伊利的研究显示：精英马拉松选手相较于自己的最好成绩要慢3分钟 ， 业余马拉松选手要慢20分钟 。
这确实是一个非常巨大的差距 。
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与此同时 ， 研究还发现 ， 女性对高温的适应能力要好过于男性 ， 具体原因可以解释为 ， 女性的体型相较男性较小 ， 因此表面质量比（surface-to-mass ratio）更高 ， 这使得女性身体的散热效率更高 。
当然 ， 并非只有女性可以从娇小的体型中获益 ， 身材瘦小的男性也可以 ， 早在2004年雅典奥运会的实验室研究中 ， 运动生理学家蒂姆·诺克（Tim Noakes）就在跑步机上做了两组8公里计时跑对照试验 。
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一组的体重在100斤左右 ， 另一组的体重在120斤左右 。 在适宜温度条件下 ， 两组的成绩几乎持平 。 但是 ， 当提高房间的温度至35摄氏度 ， 体重更低的组要比体重更大的组 ， 配速要快上30秒 。 试验告诉我们 ， 体型越大 ， 受到温度的影响就会越剧烈 。 所以 ， 这也从侧面证明 ， 要想跑得快 ， 还是得减肥 。
人类的耐热基因 ， 让我们可以适应高温
当气温达到27摄氏度以上 ， 相对湿度超过70%时 ， 你就能明显感觉到自己的跑步状态明显变差 。 这时候就会出现一个状况 ， 当身体啪嗒啪嗒出汗时 ， 你不仅白白流失许多水分 ， 而且体能也随之严重消耗 。
不论你的排汗效率多高 ， 与你身体运动产生热量的速度相比 ， 都都不够 。 这时你别无他法 ， 只有减慢自己的速度 ， 即减慢热量产生速度 。
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为什么会这样呢？从生理学角度来看 ， 肌肉的热量利用效率很低 ， 肌肉收缩生成的热量的80%都是被以热量的形式直接挥发掉了 。 在寒冷的天气中 ， 这种低效性有其好处 ， 即为我们的身体供暖 ， 这也是为什么活动起来就会暖和的原因 。
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