云南老年报|夏季补水，你喝对了吗？
炎炎夏日 ， 出汗多 ， 容易造成电解质不平衡 。 对于中老年人来说 ， 正确适当地补充水分十分重要 。 那么 ， 夏天到底要怎样喝水才科学呢？我们采访到了云南省名中医、圣爱中医馆特邀会诊专家邓乐巧 ， 让我们跟着她来一起正确补水 。
【云南老年报|夏季补水，你喝对了吗？】
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主动喝水 ， 少量多次
适度的饮水对身体有益无害 ， 一般来说 ， 中老年人不渴并不等于身体不缺水 。 中老年人的口渴中枢比较迟钝 ， 对“口渴反应”不敏感 ， 如果等口渴了再喝水 ， 体内已经是比较严重缺水的状态了 。 所以别口渴就猛喝水 ， 也别不渴就不喝 。 邓医生建议中老年人要主动喝水 ， 喝水的基本原则是：多次适量或多次少量 ， 平时可以隔1小时就喝些水 。
喝水以温开水为宜 ， 温开水是最解渴的 ， 对中老年人来说 ， 烫水和冰镇的水都不太适合 。 很多老年人喜欢在水里泡东西 ， 邓医生不建议这样做 ， “首先是泡什么 ， 其次是泡多少 ， 这些都是自己难以把握的 ， 多数人搞不清自己的体质 ， 跟风喝枸杞茶并不见得就有益处 。 ”
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补水还可以吃蔬菜水果
除了喝水 ， “吃”水也非常关键 ， 在我们每天摄入的水中 ， 大约有20%来自固体食物 ， 以下几种含水量高于90%的补水食物 ， 夏天可以常吃 。
黄瓜是夏季补水的最佳食物 ， 营养也非常丰富 ， 而且超级低脂 。 如果想减肥 ， 生菜是最好的选择 ， 夏天将生菜作为三明治的配菜或凉拌来吃 ， 都是非常健康的补水方法 。 水萝卜非常适合春夏吃 ， 甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地 ， 很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃 。 西红柿尽管一年四季都常见 ， 但它在夏季最甜 ， 营养也最丰富 ， 补水效果会更好 。 西瓜不仅味道甜美 ， 水分也很充足 ， 对于夏季出汗多的人 ， 吃西瓜还可以补充因出汗而流失的钾、镁等 。 不过 ， 西瓜的升糖指数较高 ， 如果吃太多会引起血糖飙升 ， 所以吃的时候需要注意适量 ， 也不要把西瓜当作主食或者宵夜 。 杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富 ， 且含水量高 ， 能迅速补充水分 ， 生津止渴 。 需要注意的是 ， 杨桃草酸含量高 ， 肾病患者应少吃 。 小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高 ， 携带方便 ， 可以当零食吃 ， 或者加入凉拌菜中食用 。
除了蔬菜水果 ， 邓医生觉得绿豆汤、酸梅汁也是消暑解渴的好东西 ， 但是不要喝冰镇的 ， 体质偏寒的人 ， 绿豆汤也不适合 。
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不同体质的人如何补水
不同体质的人 ， 在喝水这件事情上也要有所微调 。 平和质的人阴阳基本平衡 ， 饮水量宜适中 。 阴虚质的人容易夜间盗汗 ， 体内阴液不足 ， 也容易生内热 ， 所以饮水量宜多 ， 宜饮稍偏凉的水 ， 以养阴清热 。 阳虚质的人体内阳气不足 ， 不能温化水液 ， 饮水量宜少 ， 宜饮温水 。 气郁质的人空腹饮水可使体内津液流通 ， 有助于疏肝理气 。 特禀质（过敏体质）的人根据缺水的程度适量补水较好 。 痰湿质的人体内水液的代谢异常 ， 表现为口渴 ， 但饮水量不宜多 ， 少量多次饮温水较好 。 湿热质的人体内湿邪不化 ， 夏天气温高 ， 体内常常会缺水 ， 但不欲饮 ， 宜多次少量饮水 ， 空腹饮水较好 。 气虚质的人常白天自汗 ， 稍做运动就会更加厉害 ， 饮水量宜适中 ， 宜多次少饮 ， 避免冷饮 ， 冷饮过多会损伤脾胃 。 瘀血质的人血液粘滞 ， 容易生血瘀证 ， 出现疼痛性疾病 ， 从美容的角度看也最容易出现皮肤粗糙 ， 此类人的饮水量宜大 ， 温水较好 。
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