#健身#健身的时候，出现4种迹象，要及时调整训练方式，否则容易受伤！
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在健身过程中 ， 我们的身体变化不是一成不变 ， 也不是一下子变化很大的 。 身体会随着健身时间的长短 ， 慢慢的发生改变 。 在健身期间 ， 我们要时刻关注自己身体的实际情况 ， 改善健身计划是很重要的 ， 因为能够直接影响到你的健身效率 。
那么我们要什么时候改善健身计划呢？如果你在健身过程中 ， 遇到下面这4种迹象 ， 就需要及时调整训练方式 ， 才能促进健身效率 ， 否则很容易对身体造成伤害 。
1、一提到健身就提不起劲
在健身过程中 ， 我们每天都重复做着一样的健身动作 ， 本来就会感到厌烦 ， 而有些人健身也是三分热度 ， 一旦过了 ， 那么就会觉得健身很枯燥 ， 从而放弃锻炼 ， 这也是一种懒的表现 。 我们排除自身问题 ， 如果还想要坚持健身 ， 但又觉得枯燥怎么办？这个时候不妨做些“韵律动感”的训练 ， 比如：有氧操、拳击等 ， 当然 ， 你也完全可以换别的地方健身 ， 新的环境 ， 不同的健身方式 ， 会让你更好的坚持下去 。
2、经常受伤或者肌肉疼痛
在健身过程中 ， 经常受伤的人或者肌肉疼痛 ， 除了一些新手外 ， 还有就是比较认真的训练者 。 但是 ， 我们要适当的“偷懒”一下 。 因为引起肌肉疼痛 ， 往往是训练过度引起的 ， 持续的锻炼 ， 休息时间过少 ， 就很容易导致肌肉修复不过来 ， 就导致肌肉疼痛 ， 并且在锻炼过程中也很容易受伤 。 如果长期维持这样的状态 ， 那么也很容易影响睡眠质量 ， 导致食欲不振等 。 所以 ， 在健身过程中 ， 不必执着每天都锻炼 ， 学会“偷懒” ， 让肌肉得到恢复 ， 才能更有效促进健身效率 。
3、遇到瓶颈期
刚开始训练的时候 ， 每次练完都感觉自己身体有变化 ， 这是因为前期训练的效果很好 ， 但是 ， 这种情况持续几个月后就会慢慢消失 。 许多人会在这个时候放弃 ， 因为健身的效果差 ， 甚至还没有效果 。 在健身过程中 ， 出现健身没有效果的情况 ， 很大可能是遇上了瓶颈期 。 这个时候 ， 身体完全适应了锻炼强度 ， 就会导致锻炼没有效果的情况 。 所以 ， 想要突破瓶颈期 ， 就要改变训练的强度、训练的时间、训练的频率等 。
4、身体持续感到累
在健身后 ， 身体出现疲劳是正常现象 。 但如果这种想象在健身后持续很长一段时间都没有恢复 ， 那么你就要注意了 ， 这是过度训练导致的 。 所以 ， 要让自己休息 ， 哪怕恢复时间需要一周甚至更久 ， 你也要让身体完全恢复后 ， 才继续锻炼 。
【#健身#健身的时候，出现4种迹象，要及时调整训练方式，否则容易受伤！】出现4个健身迹象 ， 说明你要改变训练方式了 。 只有不断的改善健身计划 ， 才能提高健身效果 。
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