日常美食分享家|把鸡腿往电饭煲一扔，不放油不放水，让家人乐意跟着一起吃减肥菜
很多人说减肥真的很困难 ， 尤其是在大环境中 ， 其他人不想减肥 ， 但只有他们想减肥！还有一次打开小火炉 ， 否则感觉太麻烦了 ， 甚至觉得自己不合时宜 。 经过很长一段时间 ， 很难找到坚持的理由 ， 减肥计划只能是无奈的 。
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实际上 ， 减肥和家庭并没有那么难共存 。 就像我和丈夫一样 ， 我属于胖胖体质 ， 我喜欢饮食 ， 而且我想保持自己的身体 ， 所以我大部分时间都在减肥和饮食之间 ， 而且我丈夫很瘦 ， 甚至很瘦 。 薄 ， 所以做饭很尴尬 。 我们两个人都很忙 ， 我们每天可以一起坐三顿早餐 ， 而且每个人都太生锈了 ， 所以我会为他们做一些适合的菜 。
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例如 ， 我今天早上制作的炖鸡腿不含油 ， 高蛋白和低脂肪 ， 适合大多数人 ， 再加上无油烹饪 ， 低热量 ， 非常适合减肥的人 。 但是吃早餐吃鸡腿够了吗？接下来 ， 让我们看看我如何用电饭锅煮鸡腿 ， 以及如何搭配它使两个人的早餐更营养？
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首先制作无油的炖鸡大腿：将鸡大腿从冰箱中取出并解冻 ， 然后将它们在清水中浸泡约半小时 ， 以将渗水完全浸泡 ， 然后用小刀将花刀放进去调味 ， 然后放入适量的姜丝切碎 ， 倒入2汤匙酱油 ， 1汤匙旧酱油 ， 1汤匙蚝油 ， 2汤匙蜂蜜 ， 1汤匙蜂蜜（或白糖） ， 适量的黑胡椒 ， 搅拌均匀放入冰箱冷藏 ， 腌泡过夜 。（也可以直接用购买的酱汁腌制；）
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将腌制的鸡腿一一放入电饭锅的内胆中 ， 剩余的成分无需倒入 ， 也无需加油或水 。
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盖上电饭锅的盖子 ， 选择煮米饭的功能键 ， 即可完成烹饪过程 ， 然后打开锅盖冷却 ， 以完成无油鸡腿的电饭锅版本 ， 超级好简单！
接下来 ， 介绍匹配鸡肉腿肉的不同方法：
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戴上手套去掉鸡大腿和骨头 ， 放在一旁备用 。 如果在适当位置煮熟 ， 则可以轻松去除肉和骨头；
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然后 ， 在没有油的情况下 ， 将薄煎饼低火煎至两面都呈金黄色 ， 然后将荷包蛋和几片生菜一起煎成荷包蛋 ， 以完成鸡肉薄煎饼 ， 如果您想增加口味 ， 也可以挤适量的辣椒酱 ， 番茄酱 ， 色拉酱 ， 芥末酱等-这样就完成了生菜和鸡肉手指饼的营养混合 ， 丈夫很高兴吃 ， 但是嘴里说早餐太丰富又不舒服 。
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您也可以创新和学习关晓彤的减肥生菜三明治 。 在生菜中包裹鸡蛋和鸡肉 ， 味道非常好 ， 卡路里也很低 。-完成了生菜和鸡肉三明治 ， 营养低卡路里 。 我很高兴 。
甚至 ， 生菜也可以用全麦蛋糕 ， 全麦吐司等代替 ， 以提供更饱满的感觉；
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正是这种炖鸡腿成功地解决了其中两个的需求 ， 而且方法非常简单 。 作为家庭烹饪 ， 宴会菜肴甚至便当菜肴 ， 它们非常适合 ， 因此喜欢吃鸡腿的朋友不要错过它 ， 快点做吧！＃你好 ， 夏至＃ #6月吃什么##6月吃什么#
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