健身|还在用仰卧起坐练腹肌、马甲线？放弃吧！效率低，还伤身体
健身的动作有很多 ， 今天我们就来说下 ， 一个被普遍认为锻炼腹肌、马甲线的动作——仰卧起坐 。 这个动作曾经深受大部分健身爱好者的喜爱 ， 在众多健身动作中脱颖而出 ， 可以说是一个“封神”动作 。
可是 ， 随着科学运动的普及 ， 出现了很多不提倡做仰卧起坐的声音 ， 就连美军的体能训练中 ， 也废除了仰卧起坐这个动作 。
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仰卧起坐是一项复杂的动作 ， 如果能正确的把仰卧起坐做到完全标准 ， 那么它的练腹效果是很好的 。 但问题就在于 ， 弊大于利 ， 90%的人都无法完全掌控好仰卧起坐 。 这会大大降低健身效果 ， 同时身体还特别容易受到损害 。
现在有很多健身专家都提出来 ， 仰卧起坐会对腰椎和颈椎形成非常大的负荷 ， 长期进行仰卧起坐很大可能引起腰椎和颈椎的永久性损伤 。 也正是因为这样 ， 仰卧起坐的地位已经被抛弃了 ， 特别是一些业余的健身爱好者 ， 仰卧起坐这个动作真的应该淘汰了 。
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仰卧起坐弊大于利
虽然到现在仰卧起坐依然是一部分健身爱好者最喜欢的建项目 ， 但排除一些本身具有一定的健身基础 ， 能够把仰卧起坐做到完全标准的人 ， 剩下的就是一些“跟风健身者” ， 这部分人大多数都是刚接触健身不久的新手 。 他们并不知道仰卧起坐的危害 ， 盲目的跟风 ， 最终导致受伤 。
早在10年前 ， 也就是2010年 。 国外的一位脊柱生物力学教授提出：仰卧起坐的危险性比正面作用更高 。 他表示 ， 在进行一项模拟实验中 ， 用猪的脊椎来模仿仰卧起坐弯曲它们 ， 结果导致了椎间盘严重损坏 。 这是由于在进行仰卧起坐的时候 ， 对脊椎的压力过大 ， 会让你反复弯折 ， 长期下去 ， 伤腰几乎是无法避免的 。
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颈椎也会受到损伤 ， 因为双手抱头往后拉的时候 ， 颈椎要受到巨大压力 。 并且 ， 还会导致腹部和颈部发力不平衡 ， 导致动作出错 ， 就更容易引起一系列问题 。
2018年 ， 美国海军体能测试建议取消仰卧起坐 ， 也明确将在2020年10月份移除仰卧起坐这一项目 。
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用什么动作可以替代仰卧起坐？
仰卧起坐的危险系数实在是太高了 ， 谁都不想付出努力后 ， 换来的却是损害身体 。 在健身过程中 ， 我们尽量要减少腰椎弯曲的动作 ， 又考虑到需要刺激腹部核心肌群 ， 那么可以用平板支撑来替代仰卧起坐 。
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虽然平板支撑是公认有效训练核心肌群的方法之一 ， 被称为“全能” 。 但是 ， 在进行平板支撑的时候 ， 需要注意的点也有很多 。
平板支撑也不是万能动作
想要增肌又要减脂 ， 只做平板支撑不太现实 。 因为平板支撑属于力量为主有氧为辅的动作 ， 并且支撑的时间也有限 ， 达不到增肌的同时又减脂的效果 。
平板支撑 不是撑越久越好
由于在平板支撑过程中 ， 很难坚持 ， 也是因此会让人产生一种错觉 ， 如坚持越久 ， 训练效果越好 ， 体能就越好 。 这其实是错误的 。
平板支撑的时间过长 ， 对我的健身效果没有任何意义 。 并且还会引起肌肉充血、颈部和心脏等遭受到过重的负荷 ， 引起不不要的意外 。
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