老程健康谈|“日行1万步”是养生还是养病？每天走多少步为宜？搞清楚很受益
现在的人们更加关注养生 ， 尤其是人到中年 ， 身体慢慢走下坡路 ， 更加明白了健康的可贵 。 想要运动 ， 选择哪种方式好？人们都说走路是最好的运动方式 ， 于是大多数人将走路提上了日程 ， 健步走成了流行的一种运动 ， 晒步数成为了朋友圈的潮流 。
很多人为了争当步数排行榜的第一名 ， 每天都步行万步 ， 甚至超过万步 ， 仿佛暗暗有股竞争的意味 ， 没有最高 ， 只有更高 。
那么每天走万步 ， 真的可以提高人体免疫力吗？下面就让我们看看具体的解释吧 。
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“日行一万步”是养生还是养病？
其实这是一个并不谨慎的说法 。
日行万步是否养生 ， 专家们表示 ， 这步数上并没有强制要求 ， 每个人身体情况的不同 ， 得按自身情况量力而行 ， 另外还要根据你选择的走路方式来看 。
是像日常散步一样的慢走 ， 那么走上一万步左右是可以的 。 但是如果是选择快走 ， 跑步等方式 ， 那么每天的步数在6500左右就足够了 。 如果你是刚开始走路锻炼 ， 那么先定个小目标 ， 每天走上5000步 ， 等身体慢慢适应了以后 ， 然后才可以日行万步 。
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而年轻身体好的人可以每天多走点 ， 对于上了年纪的人来说 ， 由于膝盖部分的软骨开始硬化 ， 膝盖腔里的滑液逐渐减少 ， 所以过度走路不是养生 ， 反而会导致膝盖的损伤 ， 有可能会造成滑膜炎或是骨性关节炎等膝盖方面的疾病 。
所以对于步数 ， 并没有一个适合所有人的健康锻炼标准 ， 我们得根据自己年龄 ， 体质和生活条件等诸多因素考量 ， 并不是走得越多越好 ， 搞不好还有可能对身体健康造成伤害 。
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每天走多少步为宜？
一般而言 ， 一个成年人每天锻炼要求可以快走一万步 ， 但是最好不要超过二万步 ， 走路的频率 ， 可以放在每分钟步行120步到140步之间 ， 时速保持在4.5公里 。 如果过量 ， 过快走路都会加重膝关节负担 。
【老程健康谈|“日行1万步”是养生还是养病？每天走多少步为宜？搞清楚很受益】现在手机上有了步数计算的程序 ， 大多数人都会依赖手机来做步数统计 ， 但是手机对于步数的计算是存在一定误差的 ， 比如像左右移动 ， 或是简单地转个身 ， 也有可能会统计到步数当中 ， 这样就会造成统计数据的误差 。
所以每天步行步数是否达标 ， 还是应该从实际感知出发 ， 对于老年人来说 ， 不用依赖于走路步数 ， 只要每天走路到微微出汗就可以了 。
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走路姿势和时间也有讲究
走路锻炼姿势也是有讲究的 ， 不是随便怎么走就怎么走 。 走路时 ， 要保持下巴突出 ， 抬头挺胸 ， 两肩自然向后拉 ， 手臂随着前进步伐自然向两边摆动 。
保持正确的姿势可以让你注意力更加集中 ， 也能让肺部得到锻炼 ， 吸入更多的空气 。 在走路前最好也做下热身运动 ， 可以原地小跑几分钟来增加关节的灵活性 。
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走路时间也是有讲究的 ， 走路时间不对 ， 达到的效果也不一样 。 早上走路锻炼 ， 燃脂瘦身的效果更好 ， 而晚饭后半小时走路锻炼 ， 可以帮助消化 ， 缓解压力 。
看你想要什么效果而选择走路的时间 ， 但有一点注意的是 ， 不管什么时候走 ， 都不宜在刚吃完饭后进行 ， 因为饭后血液都集中在胃部 ， 此时运动不利于消化 ， 而且过于饥饿时也不宜运动 。
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