俊妈故事会|90%的妈妈都踩过雷，4种常见的育儿误区( 三 )
由于DHA是大脑发育和视力发育必不可少的营养物质 ， 除了孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群外 ， 大孩子以及成人都需要获得充足的DHA 。 尤其是平时用眼过度的在校学生以及职场人士 ， 可以遵循医嘱 ， 补充适当的DHA来保护视力 。
怎么补充DHA？
中国营养学会建议 ， 孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg ， 每周吃2-3餐鱼 ， 且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼 ， 每天吃1个鸡蛋 ， 来满足DHA的需求 。
婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg 。
母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA ， 因为饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA ， 就可以满足孩子神经系统发育的需要 。
配方奶喂养的宝宝 ， 尽量选择含有DHA的配方奶粉 ， 其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5% 。 保证奶量的前提下也不需要额外补充 。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子 ， 可以通过调整膳食 ， 吃一些富含DHA的食物来满足需求 。
膳食中的DHA主要来源于鱼和海产品、植物油等 。 亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸 ， 可在体内转化为DHA ， 但转化效率不高 ， 约1%左右 ， 不如直接吃鱼来得便捷高效 。
另外 ， 鸡蛋中也含有DHA ， 但是含量比海产品低很多 。 宝宝可以通过保证每日摄入1个鸡蛋 ， 一周摄入2-3次海产品 ， 此外保证每日奶量来满足DHA的需要 。
膳食中 ， 鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源 。 因为鱼类和海鲜不但含有DHA ， 还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌等微量营养素 。 当宝宝逐渐长大可以吃食物时 ， 尽量通过食物来获得所需的DHA 。
如果不喜欢吃鱼、对鱼类过敏、吃鱼的机会少 ， 从而导致鱼肉的摄入量不够 ， 无法获得足够的DHA ， 可以考虑DHA补充剂 。
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