睡前喝一杯奶助眠，是谣言！错了这么多年该改了！
关于牛奶 ， 江湖上有很多传说 。 有人说它助眠 ， 睡前来一杯哦 。 有人说它煮沸喝 ， 有毒 。 有人说必须小口喝 。 这三条传说 ， 只有最后一条是真的 。 而前两条就是养生谣言常见套路 ， 七分真三分假 ， 让你防不胜防 。
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睡前是可以喝牛奶的 。 牛奶也真的含有助眠成分 ， 如色氨酸 。 但是 ， 如果你喝完马上睡觉 ， 他只能让你痛苦 。 首先你的胃会表示不舒服 ， 胃：大家都睡了 ， 而我还要辛苦干活 ， 简直不能接受 ， 让这家伙难受会儿 。 接下来 ， 你的膀胱表示不开心 ， 膀胱：醒醒 ， 再不去厕所 ， 我就要炸了 。 在胃和膀胱的一起努力下 ， 再多色氨酸也拯救不了你的睡眠 。 助睡眠的正确喝牛奶姿势是睡前一小时左右喝 。
牛奶可以煮沸 。 牛奶持续煮沸会破坏牛奶营养价值 ， 但是没毒 ， 划重点 。 特别值得注意的是 ， 判断持续煮沸的标准是 ， 超过一分钟就算持续 。 珍惜牛奶 ， 远离煮沸 ， 毕竟煮完 ， 他的意义也就是一杯甜甜的饮料了 。 但是 ， 你直接从冰箱里拿出来牛奶喝也是不行的 ， 你的肠道会给你反击 。 肠道：来啊互相伤害呀！你给我喝凉的 ， 我让你痛 。 正确的喝奶温度是温热 。
当你大口大口的灌牛奶时 ， 你的肠道感受到了巨大的压力（渗透压一过性增高） ， 为了减轻压力 ， 它就开始卖力工作 ， 加速蠕动 ， 好的坏的一起排出 。 结果就是你大口大口喝一桶牛奶的营养量 ， 可能还不如对方小口小口喝一杯的 。 正确的喝奶方式是小口小口喝 。
【睡前喝一杯奶助眠，是谣言！错了这么多年该改了！】最后 ， 再强调一下 ， 喝牛奶的正确打开方式 ， 温热 ， 小口喝 ， 睡前一小时喝助眠 。
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