燃脂■小哥坚持跳绳2个月，成功减肥9斤，身材也发生了变化！
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【燃脂■小哥坚持跳绳2个月，成功减肥9斤，身材也发生了变化！】
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想必大部分人都对跳绳这项运动并不陌生 ， 有些人从小就接触过跳绳 。 小时候觉得跳绳很简单 ， 有可能是跳的次数少 ， 所以才会觉得跳绳挺简单的 。 但是 ， 长大后我们如果接触跳绳 ， 持续跳1分钟以上都没有多少人能做到 。 跳绳属于高强度有氧运动 ， 如果你的体能较差 ， 那么根本跳不了多少个 。
许多减肥的人 ， 宁愿选择跑步也不愿意跳绳 ， 但跳绳比跑步燃脂的效率更高 ， 用时短 ， 并且受到的场地限制小 ， 就算下雨也能在室内进行 ， 只需备上一根跳绳就能减肥 。
我们长期坚持跳绳 ， 也会收获很多好处 。 每天只需跳绳10分钟 ， 那么长时间下去你会发现身体的许多变化：
1、体脂率下降
跳绳属于高强度有氧训练 ， 长时间跳绳体脂率自然会下降 。 并且 ， 跳绳的燃脂效率非常高 ， 跳绳10分钟的燃脂效率比慢跑20分钟还要更高 。 同时 ， 跳完绳后 ， 身体会持续保持着高代谢水平 ， 就能够持续的燃脂 ， 促进减肥的效率 。
2、心肺功能增强
跳绳属于有氧运动 ， 长期跳绳 ， 心肺功能肯定会提高 ， 并且会很明显 。 同时 。 还会促进血液循环 ， 提高心脏供血能力 ， 身体的耐力也会得到增强 。
3、下肢力量增强 ， 膝盖关节增强
由于跳绳主要由腿部发力 ， 且属于高强度运动 ， 这就有利于提高腿部肌肉含量 。 而下肢膝盖关节也能得到锻炼 ， 会让脆弱的膝盖关节变得越来越强 。 同时 ， 身体的灵活性也会随着跳绳的时间而提升 。 腿部是力量的源泉 ， 如果下肢力量得到增强 ， 也能提高身体各方面的力量 。
4、身材变得更好
如果作为一名减肥者 ， 单纯的只进行中低强度的有氧运动 ， 如慢跑 。 那么只能达到减肥的效果 ， 瘦下来后身材没有曲线感 。 而通过跳绳就能达到减脂又塑形的效果 ， 因为跳绳会锻炼腿部力量 ， 进而促进全身肌肉增长 ， 让身体的肌肉流失少 ， 会使得各部位都变得更紧致 ， 身材更有曲线感 。
当然 ， 跳绳也并不适合所有人群 ， 如：体脂率超标或患有心脏疾病、高血压的人群 ， 就不适合跳绳 。 因为跳绳这项运动的强度很高 ， 这些人群如果选择跳绳 ， 那么很容易引发身体受伤或者病变 。
如果我们排除身体健康问题 ， 同时体脂率没有很高 ， 那么完全可以通过跳绳来减肥 。 而新手刚开始跳绳持续的时间不要太久 ， 根据自己的能力进行跳绳 ， 一般而言持续跳绳1分钟左右即可 。 每次跳绳时间控制在10分钟左右 ， 这就要分4-5组完成 。
随着心肺功能不断的提高 ， 再逐渐加大持续跳绳的时间 ， 来提高减肥的效率 。
下面来看看这位小哥每天10分钟跳绳 ， 坚持2个月后 ， 减肥的效果如何？
根据这位小哥所述 ， 自己跳绳10周 ， 体脂率降低了4.6% ， 也减掉了9斤脂肪 。 我们可以看到他的腰腹部肌肉都变得更紧致了 ， 肩膀也变得厚实一些 。
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