瑜伽小站|你可能已经伤害到自己了，不要再一味开髋了
当我们说起髋部的时候 ， 我们一直在说“开髋、开髋、开髋” ， 希望更多地打开髋部 ， 让髋部更灵活 。 灵活的髋部不仅让我们能够完成很多高难度体式 ， 对身体也益处多多 ， 尤其是女性 ， 似乎我们的髋要越灵活越好 。
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太多强调髋部的灵活性就容易忽视髋的稳定性 。 髋部连接人身体上下两部分 ， 承受整个上半身的重量 ， 它的稳定性对于我们健康也极其重要 ， 髋部并不是越灵活越好 ， 过度的开髋不仅于身体无益反而可能损害我们的髋关节健康 ， 尤其对于跑步、举重这类运动来说 ， 它们要求髋更稳定而不是更灵活 。
在本文中 ， 高级瑜伽医学老师AliceLouiseBlunden将为我们介绍如何加强髋部稳定性 。
你的髋部真的需要打开吗?
在日常生活中 ， 髋部的力量是必要的 。 不管我们是在公园里散步还是骑自行车 ， 髋关节都是承受身体重量的主要部分 ， 也是髋关节让我们能做出这些基本动作 。 简而言之:稳定的髋是一件好事 ， 它能让我们一整天都保持身体健康 。
当然 ， 如果你是一名运动员 ， 跑步者 ， 或者是一个天生特髋紧的人 ， 开髋练习对保持运动范围、平衡、力量、灵活性都很有帮助 。 如果你天生髋很灵活 ， 很自然地就能打开 ， 或者经过多年练习开髋 ， 现在髋部变得很灵活 ， 你就需要考虑：继续开髋是否仍能帮助你增加髋部的运动范围 。
我很幸运 ， 我天生髋比较灵活 ， 我可以轻松完成一些对髋部灵活性要求较高的体式 ， 在这些体式里我看起来像一个资深瑜伽练习者 ， 不幸的是 ， 我对髋关节缺乏认识 ， 导致我做的一些看上去有益的体式恰恰在毁坏我的健康 。
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了解髋关节
髋关节 ， 由股骨头与髋臼相对构成 ， 属于杵臼关节 。 髋臼内仅月状面被覆关节软骨 ， 髋臼窝内充满脂肪 ， 又称为Haversian腺 ， 可随关节内压的增减而被挤出或吸入 ， 以维持关节内压的平衡 。
在髋关节最深处有一层软骨 ， 这里没有任何神经末梢 。 这意味着我们意识部到软骨的损伤 ， 等意识到时 ， 它已经损伤得太严重了 。 虽然软骨没有神经末梢 ， 周围的肌肉 ， 肌腱和韧带却有 ， 这也是之所以瑜伽可以调节身体在力量和灵活性之间找到平衡的原因 。 通过专注地倾听身体 ， 我们可以觉察到身体真正的问题 ， 发现问题后就可以有针对性地进行练习 。
3个练习增加髋的稳定性
如果你已经从髋部灵活性中受益 ， 你可以通过一些加强髋部稳定性的练习来改变日常习练 ， 这有助于保持关节的完整性 。
桥式 ， 变体
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屈膝仰卧 ， 双脚与髋同宽 ， 膝盖在脚踝上方 。 双手放身体两侧 ， 掌心朝下 。 尾骨向双脚的方向延伸 ， 将一条腿抬高伸向天花板 。
吸气时 ， 保持你的腿抬起 ， 同时将臀部上提到桥式的位置 。 呼气时 ， 保持腿抬高放下臀部 。
每边重复做5呼吸 。
椅子式 ， 变体
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站立 ， 吸气时 ， 把一条腿向一侧打开 ， 呼气时收回到原来的位置 。
【瑜伽小站|你可能已经伤害到自己了，不要再一味开髋了】两边重复练习10次 ， 直到臀部肌肉开始疲劳 。
举腿练习
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侧卧在身体的一侧 ， 头靠在手臂上 。 双腿弯曲与上半身成90度 ， 上方腿伸直并抬高到离地面一英尺（约0.3米） ， 保持10次呼吸 。 放松腿部5次呼吸 。
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