人类研究所|常吃葱、蒜能抑制胃癌、结肠癌？还要做到这几点才防癌( 二 )
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专家建议 ， 人们最好盯住体重指数（BMI=体重（kg）÷身高^2（m）） ， 若结果超过24即为超重 ， 超过35则是肥胖 。 肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动 。
02
适时生育 ， 选择母乳喂养
晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势 。 然而 ， 晚育或放弃生育不利于防癌 。
女性一生中如有一次完整孕育过程 ， 能增加10年免疫力 ， 患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低 。
英国研究发现 ， 坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10% 。
03
找到情绪宣泄渠道
坏情绪是癌症的向导 ， 压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣 ， 因此容易患癌 。
【人类研究所|常吃葱、蒜能抑制胃癌、结肠癌？还要做到这几点才防癌】生活中要保持身心放松 ， 向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪 。
04
每天都出点汗
运动是最经济实惠的防癌方法 。 美国研究显示 ， 经常锻炼的人患肺癌风险可降低67% ， 患结直肠癌风险直降38% ， 只要每天坚持25分钟以上运动 ， 就能降低患癌风险 。
运动时出汗 ， 既能燃烧多余脂肪 ， 还可促进身体排出多种致癌物；利于肠道蠕动 ， 减少粪便积存时间 ， 降低大肠癌风险；增强免疫力 ， 帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭 。
每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好 ， 以身体微微出汗为宜 ， 不要运动过猛 。
05
新鲜果蔬不能少
新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂 ， 可使细胞免受损伤 ， 减少突变 。 另外 ， 蔬果富含膳食纤维 ， 能缩短食物残渣停留在肠道的时间 ， 排出潜在致癌物 。
06
拒绝脂肪的诱惑
红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎 ， 但其中的脂肪却可能带来健康问题 。 脂肪与癌症关系密切 ， 特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌 。
少吃脂肪的技巧：
1.选购低脂、脱脂牛奶；
2.以豆类、豆制品取代部分肉类；
3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品；
4.少吃奶油蛋糕；
5.多用蒸、煮的烹饪方式 ， 少煎炸 。
07
多吃鸡、鱼肉
猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味 ， 但多食可能增加患癌风险 。 应该限制红肉的摄入 ， 并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代 ， 尤其要多吃水产品 ， 一星期吃两三次为宜 。
咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐 ， 容易诱发消化系统癌症 ， 最好少吃 。
08
每天喝绿茶
研究显示 ， 龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好 ， 其防癌成分是其他茶叶的5倍 ， 其次是乌龙茶 ， 红茶最少 。
绿茶中富含茶多酚 ， 可抑制癌细胞生长 ， 人们应养成每天喝2杯绿茶的习惯 ， 但必须注意茶水不要太浓太烫 。
09
戒烟、限酒、减盐
吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍 ， 烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿 ， 导致下一代癌症发病风险显著增高 。
长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化 。
越爱吃咸的地区 ， 胃癌发病率越高 。
专家建议 ， 吸烟者最好立即戒酒 。 男性饮酒每天不应超过20克酒精 ， 女性别过10克~15克 。 饮食清淡 ， 每天每人吃盐别超5克 ， 烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐” 。
10
谨慎选用日用品
世界卫生组织研究指出 ， 溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症 ， 这些物质存在于一些家居用品中 。
选购日常用品时 ， 如果闻到较大异味 ， 应果断弃用；生活中最好少用塑胶产品 ， 不用塑料杯装沸水 ， 不用塑料袋装热食 ， 以免有毒物质在高温下被释放；选购家具时 ， 尽量选亚麻、羊毛面料的产品 。
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