跑步指南|拉伸放松靠它了！，泡沫轴使用攻略
泡沫轴的用法就是“滚一滚” ， 从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等 ， 几乎你能滚得到的 ， 都可对相关肌肉进行按摩、放松 。
过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一 ， 泡沫轴的功能就是松解筋膜 。 把身体需要放松的部位压在泡沫轴上 ， 用体重施加压力 ， 缓缓滚动 。
这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软 。
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泡沫轴就是一个随叫随到的按摩师 ， 效果超乎你想像 。 特别是速度训练、长距离跑后使用 ， 发硬的双腿马上会轻松自如 。
健身训练后如何利用泡沫轴放松？今天小周周就分享一组泡沫轴的放松教程 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。
1、小腿后侧肌肉放松30秒（比目鱼肌 ， 腓肠肌放松）
2、大腿后侧肌肉放松30秒（从膝盖上方 ， 股四头肌正下方 ， 一直滚到屁股的下沿）
3、泡沫轴右侧髂胫束放松30秒（侧卧 ， 让大腿外侧与泡沫轴接触）
4、臀部肌群放松30秒（屁股坐在泡沫轴上前后滚动）
5、大腿股四头肌放松30秒（从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方）
6、大腿内侧放松30秒（一条腿向侧面伸出 ， 膝盖弯曲 ， 来回滚动按摩）
6个动作为一组 ， 组间休息两分钟 ， 共完成3组 。
【跑步指南|拉伸放松靠它了！，泡沫轴使用攻略】所以 ， 健身跑步后自己按摩放松都不是个事儿！只要有泡沫轴！
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