运动减肥四年多反弹N次，真心求问怎样再次开展减肥，身心极其疲倦
3、去年出现严重的健康问题：心情和身体在负压又高强度的运动情况下，损耗的结果。血压低（家庭饮食一直清淡，不是刻意少盐少酱料）、贫血、头晕头痛、短暂失去脑部感觉（难以形容，后来检查才知道从小饮食方面比较不均衡，蛋白质缺乏严重，加之纤维素摄入较多，身体缺乏B12、叶酸等等）、呕吐、交替性腹泻与便秘，四肢无力。更别说生理问题，姨妈停止或者来不停，颜色不对。15年的5月突然觉得一直减不到两位数，就开始跟自己较劲。加大跑步的距离和强度，从以前的慢跑到快跑（如果用跑步机来代表的话，以前是8左右的速度，变成10-11的速度。跑步机上有测过能跑这么快。10K在跑步机50-53分钟完成，在户外是55分钟完成，玩过变速跑，心脏承受得了），从以前的6-7K，到10K。以前跑步每周安排一天休息，大姨妈前面3天不跑步只散步，较劲后几乎没有休息。此外每天做类似HIIT20-40分钟（后来常40分钟），走路上下班（距离大概5-6K），周六日加上打羽毛球1小时，散步1小时。这样的运动强度持续到11月底，从104斤，终于瘦到了95斤。那个时候主要还是以碳水化合物为主，甚至是只以燕麦加枸杞加红枣为主，外加自己打的无糖豆浆。有时吃公司快餐，肉类也不多。期间没有暴饮暴食（目标比较强），没有计算热量。姨妈问题开始出现以及后来很突出（没放心上），脸色变差。12月份意识到身体开始很疲倦，心率极低，夜间常惊醒，脾气暴躁，洗澡都感觉很累，便开始降低跑步速度，缩短HIIT，减去羽毛球。开始极其地嗜碳水化合物，能吃很多，但没意识属于暴饮暴食。1月份反弹回到104斤（过程还是会跑很长的距离，但无法阻止反弹）。过年在家的时候，开始有意识多吃肉类，没有意识去降水化合物的摄入。体重反弹到减肥之前的54-56KG之间。脸色没有变好。
【运动减肥四年多反弹N次，真心求问怎样再次开展减肥，身心极其疲倦】 4、过完年以后，也就是16年的3月底，觉得自己又恢复那么胖了，又下定决心减肥。不过那时的目标不再是两位数，也没有想着没必要瘦到两位数，保持在100-102就好。3月底其实身体已经开始出现很虚弱的状态，没放心上。在1月到3月底之前基本没再做HIIT。疾病真正爆发是在一次在大姨妈来临的时候慢跑40分钟，其实不到20分钟的时候，就开始感觉全身很累，很酸软，胸口难受，但还是坚持跑完了。那次花了大约2个小时才走回到家（那段路程再慢也只需30分钟）。然后就开始暴瘦了。现想起，暴瘦不是身体疾病的原因导致的，而是饮食上（后来不再以燕麦作为主要热量来源，吃回白米饭、瘦肉与蛋），只摄入基代，热量缺口每天保持500-1000大卡间。5月初瘦到97-98斤，中旬轻松瘦到了90-92斤。5月底因为搬家几天，日常走动多，掉到了88斤。身体很差还没意识要多吃蛋白质，但一天热量是够的，纤维素和碳水化合物为主。其实根本不想那么瘦，因为真的瘦到整个脸还没自己手大（手小），胸几乎是A了，样子变丑，心里害怕。但想着自己居然这么容易（比起以前那种百般反弹容易多了）瘦到了理想体重，得维持！
5、对于维持和身体素质的调整，花了大半年。在开始瘦及瘦到所谓的理想体重时，期间没有暴饮暴食的念头（大概是目标和疾病原因，抑制了）。花了大半年，从吃够一整天的热量，以及到后来吃够运动消耗的热量（不想再瘦下去，疾病期间还会保持运动，次数是一周3次专门的（300-500大卡），每天都有步行上班（200-300大卡））。到了后来的9月底，暴食头又开始了，9月到11月之间，暴的次数还比较少，大概3次左右，但每次摄取的热量都非常大，因为暴的都是长大以后（笑）自然而然不怎么再吃的那些西式面包甜品、汉堡披萨、糖果。在这之前，有严谨地计算过热量，后来硬生生给改掉了。现在偶尔会想想，但基本已经知道如何吃就不会超。猜测是因为身体一直以来处于饮食不均衡，和后来高强度超压力地运动减肥所导致。所以在12月中旬的时候，体重可以轻松回到90-92斤。到了12月，彻底绷不住了。几乎1周1次，甚至2次的暴饮暴食！体重到今天，最终又回到了55-56kg。气色和体力恢复了，运动量，微乎其微！
6、对于暴食这件事，已经从最初的焦虑、胆怯、充满希望，到如今只有一瞬间无法接受再到破罐子破摔。运动减肥这些年，暴食时长大概加起来有接近一年吧，只是以前没发现。上也查询了很多，医院也检查过身体，貌似数据没有任何指明。再到后来，分不清楚是心理，还是真有所谓的体重设定模式了，疑惑是自己故意的（可接受体重一直是没有开始减肥前的，55KG左右，身高160CM，肌肉较少型。）。每一次暴食之后，从当初的厌倦自己的样子，到开始思考人生所谓的意义，变成了后者更为让我心痛、害怕、茫然。主动找了很多的原因，包括自身的（80% 的因素），原生家庭、后期的盲目等。怀疑患有抑郁，或者躁郁。没去医院检查。心态经常觉得毫无意义，目标感很微弱。自己人生感觉挺顺遂的，大概是因为自己一直意志力缺乏，智商和情商也不怎么高，执行力低，对自己越来越放纵。做法上还是积极，或者积极的原因是自己形成了所谓的惯性了。目标感很微弱，时常推翻自己那些心底冒出的那些希望，会觉得现在就能看到以后，平淡甚至丑陋。绝望、无味的感觉想过会不会因暴饮暴食而自杀。
8、对于减肥这件事还是很在意的，即使目标感微弱，动力欠缺。不知如何有效地控制暴饮暴食，或者将暴饮暴食的次数减少点。知道年纪大了后，发胖是大多数人的趋势，但觉得自己还没有结婚，还没有生孩子，难道就一直保持这样了吗？以后怎么办？还是很想认认真真的享受过瘦一次！享受有目标有动力的时候！即使知道结婚后体重更重（一直是身高CM-105=KG，也就是别人说的标准体重）。从小到大都是。现在饮食上也调整了，开始有意识地多摄入优质蛋白质，对快速减肥、节食没有想法，但害怕接触到加工过的食物了，会暴，不能像以前那样“无知”的时候，会自然停止！
9、现在又下定决心再次进入减肥，已经给了朋友一笔钱，在6月底减到50-51KG，为其是2个多月，再去拿回来。由此刺激自己！自己计划是：加入健身房（考虑到像以前那样早上起来跑步有点麻烦，不想早上那样匆忙），先纯有氧减到第一个目标体重。认为这样可以稍微地恢复自己以前的运动习惯和水平（步行6K-7K下班，健身房8时速跑5K）。
详细计划：饮食摄入上面写到的，1500-1800大卡（不会胖，身体舒服），3天在健身房跑，2天户外跑，每天尽量步行下班。周六日拉伸，做做简易的HIIT或Burpee。到50KG的时候，开始加入无氧，会请私教上点课，掌握了再自己来。
真心求问朋友们，这样的安排合理吗？应该有氧无氧一起？每天500大卡热量缺口算大吗？
PS：绝望地认为自己暴食病症无法改变的可能性是99%！目前是这样认为的，虽知道这是人生最重要的事情之一！除非我由心地放弃了减肥不再执着于体重。但恢复到55KG在夏天，给我的难受感觉也很糟糕！还是先解决这个吧？！
PPS：生活当中虽然还是很想减肥，但已经给自己安排了其他轻松的事项，不再像以前那样一整天都是在运动，和躲避人际邀约，
■网友的回复
私信我~我也在减肥，我比你的时间还长
■网友的回复
怎么那么复杂，好打击我的信心
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