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「」跑步越久身体越来越糟糕？检查一下，也许是你的跑步过量了


「」跑步越久身体越来越糟糕？检查一下，也许是你的跑步过量了
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「」跑步越久身体越来越糟糕？检查一下，也许是你的跑步过量了
跑步的初衷是为了强身健体 ， 但并非每一位选择跑步作为运动项目的人都能够掌握好跑步的量 。 很多人在跑步的过程中都会出现跑步过量的问题 ， 坚持高强度的训练初衷原本是为了增强身体的耐力 ， 但过量的运动反而会对身体造成伤害 。 作为一项高强度的有氧运动 ， 每一次长跑都需要一定的时间来使身体恢复原样 ， 而过度的长跑训练很有可能会给身心带来疲劳 ， 甚至会影响跑步者的身体健康 。
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通过这篇文章你将了解到这些知识：
1、跑步过量的表现
2、跑步过量的危害
【「」跑步越久身体越来越糟糕？检查一下，也许是你的跑步过量了】3、如何调节跑步过量的情况
一、跑步过量的表现
在判断跑步者的跑步训练是否过度的时候 ， 通常都有很多的方式 ， 这些表现可以帮助跑步者调节跑步计划 ， 加速身体的恢复 。
1、体重变化
跑步者可以选择在一个固定的时间测量体重 ， 若体重连续多天都是呈下降的状态 ， 那么就表明跑步者的身体出现了严重缺水的现象 。 而若是连续几周跑步者的体重都在下降 ， 那么则表明跑步者的卡路里摄入严重不足 。 这时候跑步者要注意是否是身体出现了疾病或者是跑步训练过量 。
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2、心率变化
每天早晨起床后 ， 跑步需要测量自己的心率 ， 心率的变化可以清楚地反映每个跑步者的恢复情况 。 一旦跑步者苏醒 ， 开始一天的生活 ， 那么就表明他的心率开始加速 。 当然 ， 测量心率不应当依靠闹钟 ， 依靠闹钟测量的心率会出现心跳加快的现象 ， 真正有效的心率是自然苏醒后的静息心率 。 如果跑步者每日晨起测量心率发现 ， 自己的心率要比平常多5倍 ， 那么就证明很有可能是跑步过量无法在短期内恢复导致 。
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3、天气变化
进入炎炎夏日 ， 气温逐渐升高 ， 在炎热的夏日里 ， 跑步者若仍保持原本的训练强度 ， 身体会由于原本的降温能力有限而导致体温过高 ， 最终会增加跑步者的恢复时间 。
4、睡眠质量
睡眠质量可以清晰地体现每位训练者的训练质量 ， 现在不妨每日记录自己的睡眠质量 ， 是否会在夜晚清醒？晨起时是否会感到精神疲倦？其实很多训练过量的训练者都会发现 ， 自己在一段时间内睡眠质量不断下降 ， 失眠、疲劳困扰在自己身边 。 当然睡眠质量的下降也很有可能是由于其他外在因素所导致 ， 但是这些所有的因素都会使跑步者的训练效果下降 。
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5、肌肉疼痛
对于将跑步作为训练项目的人来说 ， 肌肉有些许的酸痛都是极其普遍的现象 ， 但是肌肉疼痛的增长很有可能是由于某次高强度的跑步所导致 。 训练者不妨评价一下自己每日的肌肉状况 ， 是否某处肌肉疼痛程度日渐增加？每日的长跑后肌肉是否会放松？近期的训练强度能否化解肌肉的疼痛？如果训练者发现自己的肌肉疼痛程度持续了超过3天 ， 那么很有可能是由于训练过度所导致 。
其实 ， 对于跑步者而言 ， 跑步原本的目的是为了增强自身的抵抗力 ， 控制自己的体重 。 但是过度的跑步很有可能会引起身体的疲劳以及损伤 ， 因此 ， 及时地发现自己身体的变化才是跑步者需要每日坚持的任务 。


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