降血压|除了远离食盐，这8个生活小技巧，也能帮助男性降血压，快拿小本本记下来
审阅者:黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
降低血压的唯一生活管理方法是远离食盐吗？不 。
厨房、健身房甚至其他地方都存在着可降低血压的有效举措 ， 以下技巧有助于使男性血压恢复正常 。
1、吃甜菜
美国乔治亚州立大学名誉教授克里斯廷(Christine Rosenbloom)博士说 ， 甜菜含有亚硝酸盐 ， 能扩张血管、降低血压 。
在锻炼前吃甜菜或喝甜菜汁可减少肌肉完成工作所需的氧气量 ， 这意味着你能让自己变得更加健康强壮 。
厨房小技巧：将用铝箔包裹好的甜菜放入烤箱中以204℃烘烤40分钟或直至甜菜变软 。 将其切片 ， 用橄榄油和新鲜百里香调味 。
如果想尝试饮料 ， 可在锻炼前喝约118毫升甜菜汁 。
2、喝酸奶
酸奶不仅适合女性 ， 还有助于男性锻炼肌肉 ， 强健骨骼 。
每天只需170克酸奶就可将血压保持在健康范围内 。 酸奶有益于心脏健康是因为其含有特殊蛋白质和益生菌 。
请选择脂肪含量不超过2%的原味希腊酸奶 ， 这样你可摄入含较少糖和饱和脂肪的好食物 。
厨房小技巧：在酸奶上放些蓝莓 。 蓝莓增加了天然甜味 ， 有助于保持血压平稳 。
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3、尝试调味品
检查食品储藏室或去市场购买香料 ， 寻找在不加盐的情况下能唤起味蕾的调料 。
你可尝试味道浓烈的调料 ， 例如罗勒、大蒜粉、小茴香、咖喱粉、生姜、辣椒粉和迷迭香 。
厨房小技巧：在运动后喝的奶昔中加入肉桂 ， 此方法有助于控制血压 。
4、尝试冷汤
你可以用一碗低热量西班牙冷汤作为晚餐头盘 。 这种冷蔬菜汤可降低血压 ， 此功效主要归因于其主要成分是西红柿、橄榄油和大蒜 。
以上材料都富含抗氧化剂 ， 可以保持细胞健康 。 注册营养师艾丽莎(Alissa Rumsey)说 ， 番茄中的番茄红素特别有效 。
厨房小技巧：西班牙冷汤很容易做 。 混合番茄、红甜椒、黄瓜、大葱、大蒜、罗勒、橄榄油、红酒醋以及任何其他听起来不错的调味料即可 。 这些材料也可制成其他调味汁 。
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5、在食谱中加入黑巧克力
可将黑巧克力作为零食的选择之一 ， 选择可可含量至少为60%的巧克力 ， 每天限制摄入28克 。 这足以改善血液流动并降低血压 。
黑巧克力的黄酮类化合物（另一种抗氧化剂）含量是牛奶巧克力的两倍 。 克里斯廷博士说 ， 这使得黑巧克力成为对心脏更好的食物选择 。
厨房小技巧：将不加糖的可可粉拌入早餐燕麦片中 。
6、吃些鱼
若去市场买菜 ， 你可以花更多时间在海鲜而非肉类柜台 。
你可以多吃鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼 。 这些鱼含两种ω-3脂肪 ， 可以降低炎症水平 ， 从而扩张血管、降低血压 。
厨房小技巧：艾丽莎说 ， “每周吃至少两到3次此类鱼 。 ”
7、举重
中途有过多身体摆动的运动会使你面临高血压风险 ， 防止高血压的最好运动方法是什么？例如 ， 举重 。
如果只进行有氧运动 ， 你的体重可能会增加更多 。 力量训练可锻炼肌肉 ， 促进新陈代谢 。 艾丽莎说 ， “这样更容易燃烧腹部脂肪 。 ”
健身房小技巧：坚持有氧锻炼 ， 其仍然是减重的最佳方法 ， 同时配合上适度的力量训练 。
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8、做瑜伽
进行瑜伽仅仅3个月就可以使血压控制的更好 ， 此运动也可能有助于维持胆固醇水平 ， 体重也会减轻
艾丽莎说 ， “瑜伽有助于扩张血管并减轻压力” 。 同时也会使锻炼者变得更强壮 ， 更灵活 。
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