BTV我是大医生官方|每天煮水喝一碗，入睡快、睡得香，一觉到天亮！，夏季失眠最怕它
最近温度越来越高 ， 燥热的天气让人难以入睡 ， 严重影响睡眠质量 ， 晚上睡不好 ， 白天又犯困 ， 人也开始疲乏 。
我们都知道 ， 失眠对人体有很多负面影响 ， 长期睡不好 ， 可能会导致多种疾病 。 夏季失眠 ， 该如何调理呢？
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每天吃点它
安神助眠
专家推荐了一个有助于改善睡眠的法宝 ， 就是常见的红枣 。 红枣中含有皂苷 ， 可以促使紧张的神经得到放松 ， 又不会像药物那样作用强烈 ， 能舒缓地放松神经、促进睡眠 。
红枣的吃法多种多样 ， 给您推荐一个适合夏季的甘麦大枣汤 ， 有很好的温阳化湿、养心安神的功效 。
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甘麦大枣汤
【材料】浮小麦30克、大枣4~5粒、生姜30克 。
【做法】大枣用开水烫一下去除枣皮的苦味 ， 捞出掰开备用 ， 生姜去皮切薄片 ， 然后把三种药材放入保温壶里冲入滚烫的开水 ， 拧紧盖子焖2小时即可饮用 。
【功效】浮小麦有很好的安心神、助睡眠的功效 ， 和红枣强强联合 ， 配上有助于温阳的生姜 ， 非常适合夏季饮用 ， 除了口舌生疮的人群外都可以尝试 。 饮用前可咨询医师 。
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调理失眠先养心
国家级名老中医陈彤云陈老 ， 98岁时都没有睡眠问题 。 她认为养生要先养心 ， 心是一身之主 ， 心神不宁是造成很多中老年人睡眠不好的原因之一 。
现在已是仲夏 ， 暑气渐胜 ， 而暑气易入心 ， 夏季不注重养心 ， 睡眠问题会更加严重 。 陈老建议 ， 心火旺盛、睡眠差的人可以试试这碗龙眼莲子汤 。
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龙眼莲子汤
【材料】带芯莲子30克（心火不太重可以减至10克）、龙眼肉20克、冰糖适量 。
【做法】食材洗净浸泡后煮成浓汤即可 。
【功效】龙眼肉养心补血安神 ， 莲子清心热 ， 搭配煮汤有降心火、安神助眠的功效 。 饮用前可咨询医师 。
适合心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等心火旺盛的人群 。 但莲子心偏凉 ， 虚寒体质或者脾胃差的人群慎用 。
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养心防失眠
这些食材要常吃
除了龙眼和莲子 ， 夏季还有哪些养心安神的好食材呢？
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赤小豆
红色入心 ， 赤小豆不仅是健脾祛湿良药 ， 也有很好的养心安神功效 。 普通的预防保健用红豆即可 ， 如果心慌、出汗等心神不宁症状严重 ， 可以用赤小豆做代茶饮、煲汤调理 。
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小米
小米被称为“五谷之首” ， 《本草纲目》记载 ， 小米有养心安神的功效 ， 它还能健脾 ， 有助气血生化 。
现在营养学发现小米中含有色氨酸 ， 可以辅助合成五羟色胺 ， 有助于提高睡眠质量 ， 被称为“中国人的安睡牛奶” 。 睡眠不好的人 ， 晚餐可以煮些小米粥喝 。
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茯苓
茯苓有健脾祛湿、宁心除烦的功效 ， 夏季做面食 ， 可以放进去一些茯苓粉 ， 有很好的养生功效 。
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香蕉
熟香蕉不仅有助于润肠通便 ， 还富含钾元素和镁元素 ， 可以缓解紧张情绪 ， 促进睡眠 。 是非常适合中老年朋友的水果 。
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