阳曲县融媒体中心|送给正在减肥的你！这30条真相请收好
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1.吃得少不代表热量低 ， 一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐 。
2.吃夜宵不一定会长胖 ， 关键是看你这天总共吃了多少 。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽 ， 不信你仔细观察 。
4.睡得少 ， 会长胖 。 喝水少 ， 也会长胖 。
5.多吃蔬菜能减肥 ， 但别用大油炒 。 吃沙拉的话 ， 尽量选柠檬汁、油醋汁 ， 别吃沙拉酱 。
6.果汁≈胖胖汁 ， 膳食纤维没了 ， 含糖量还高 。
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7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源 ， 一天吃几个也没问题 。
8.大部分市售酸奶都含糖 ， 不利于减肥 。 纯酸奶其实是很酸的 。
9.水果含糖很高 ， 用它替代正餐不一定会减肥 ， 反倒会营养不良 。
10.多吃菜、少吃肉 ， 是对减肥餐最大的误解 。 低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白 ， 只要注意烹饪方法都应该多吃 。 但肥肉、动物皮可以不吃 。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌 ， 如果完全戒断 ， 会影响大脑功能、内分泌调节等 。 但精制碳水 ， 例如白米、白面 ， 可以少吃 。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高 ， 其实是主食 。
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13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物 ， 但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是 。
14.减脂期主食不建议喝粥 ， 它升糖速度快（高GI） ， 很容易饿 ， 营养也不够丰富 。 更推荐低GI的粗粮主食 ， 玉米、红薯、南瓜等 ， 同时注意补充优质蛋白 。
【阳曲县融媒体中心|送给正在减肥的你！这30条真相请收好】15.代餐不都是为减脂人群设计的 ， 可能是给没时间吃饭的人设计的 。 也别当加餐吃 ， 它们通常体积小、热量高 。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助 ， 但前提是别加糖 。
17.果蔬脆片不是健康食品 。 大部分都采用低温油炸 ， 将近一半都是油 ， 和薯片没区别 。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准 。
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19.坚果≈油 ， 就算无添加 ， 也别吃太多 。
20.世界上没有负卡路里的食物 ， 苹果、西芹、西柚都不是 。
21.挨饿可能短期会瘦 ， 但不是健康的减肥方法 ， 还会让你的身体更倾向于储存热量 。 你饿两天还行 ， 饿一个月试试？
22.跑步并不是最高效的减脂运动 ， 坡度快走效率更高 ， 结合高强度间歇训练（HIIT）更好 。
23.减肥别只看体重 ， 还要看体脂和围度 ， 尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说 。
PS.BMI也叫身体质量指数 ， 简单的计算公式为：体重（kg）÷身高2（m） ， 根据《中国居民膳食指南2016》 ， 一个成年人的BMI指数在18.5≤BMI＜24范围内为正常 。
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24.不存在只减肚子上的脂肪 ， 脂肪是流动的 ， 但可以有针对性地训练肌肉和塑形 。
25.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿 ， 它不能减少腿部脂肪 ， 如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅 。
26.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要 ， 它们不能帮你加速燃脂 ， 只会让你加速脱水 。
27.不是非要运动30分钟以上 ， 或者达到燃脂心率才能减肥 ， 只要运动就会消耗热量 。
28.早餐可以多吃点 ， 有助于提高基础代谢 。 万一吃多了 ， 白天还有时间想方设法多动动 。
29.防弹咖啡是生酮饮食中的一环 ， 光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯可能并不会瘦 ， 反倒会胖 ， 而且还可能会对身体造成负担 。
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