江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

健身大咖|太极拳功法要领，“转关奥义”，深入体会精髓


灵山脚下挑水 ， 雷音顶上浇花 。 人的一生 ， 未必能大成 ， 练拳强体健魄 ， 心意悠然 ， 元气充盈 ， 能懂很多道理 ， 这就是成就 。 成为高手 ， 因素有很多 ， 有先天优势 ， 也有后天机遇 。 若能十分努力 ， 做到无愧于心 ， 纵不能登峰造极 ， 我依然天高海阔 ， 无悔无憾 。 过程有意义 ， 结果随缘去 。 放下负担 ， 反倒进步更快 。 花开无处不般若 ， 平凡每每是道场 。 阴晴圆缺 ， 道法自然 。 感天地辽阔 ， 观大海雄浑 ， 回归我的本心 ， 依旧不缺动力 ， 自由自在活着 ， 多好！人过中年 ， 没曾自我荒废 ， 还能积极进取 ， 活出生命质量 ， 多可贵！药补不如食补 ， 食补不及拳补 。 太极有益健康 ， 很多人长期练拳 ， 也没求什么 ， 不知不觉间 ， 很多慢性病好了 。 身体大环境好 ， 循环通畅 ， 元气养足 ， 精神爽朗 ， 这是最好良药 。 案上亮灯 ， 池里游鱼 。 平时没事儿 ， 练练收谷道 ， 松紧括约肌 ， 微微刺激尾椎 ， 激发迷走神经 ， 能提升生物电 ， 使脊柱更为敏感 。 警醒源于自省 ， 人要有独处时间 。 站站桩 ， 打打坐 ， 将散乱神气收一收 。 身体散漫乏力 ， 通常是意志力懈怠了 。 神意提领 ， 精力集中 ， 别让自己懒下来 ， 大家要经常练功 ， 保持良好状态 。
【健身大咖|太极拳功法要领，“转关奥义”，深入体会精髓】
健身大咖|太极拳功法要领，“转关奥义”，深入体会精髓
本文插图

昔日剑蒙尘 ， 今日鱼化龙 。 前天一个拳友 ， 发来三张照片 ， 演示的是合劲 ， 真的挺好 ， 锁窝肩窝 ， 洞洞深邃 ， 能看到筋路 ， 结构也很精确 ， 他结实多了 。 看到他的进步 ， 我也很开心 。 人就是这样 ， 一份努力 ， 一份成绩 。 人体有很多沟缝 ， 所谓合劲 ， 实则是打开内窍空间 。 尤其混元桩 ， 这么一抱 ， 沟沟洞洞的 ， 都要打开 ， 才能拽到筋头 ， 拓展窍隙 。 内压密了 ， 功劲就整 ， 才有能力借劲 。 谁一碰你 ， 内压下意识反弹 ， 又还回去了 。 筋就是弓弦 ， 骨骼似箭 ， 用筋抻骨头 ， 骨力就来了 。 射箭要瞄准 ， 打拳校结构 。 架子中正 ， 弧圈皆圆 ， 动态饱满 ， 功效必然高 。 误差太大 ， 该圆不圆 ， 该松不松 ， 东西就练柴了 。 蛮劲不难 ， 分寸难拿 。 筋劲不是一直抻着 ， 好比猴皮筋 ， 松紧紧松着练 ， 出来的是韧性 。 松紧缓急 ， 心里拿捏到位 ， 动态特合适 ， 这并不容易 。 我练吊丹开肋 ， 十来年了 。 有天写字 ， 突然小腹抽动厉害 ， 腹股沟筋一直跳 ， 吓我一跳 ， 拿着笔不敢动 ， 半分多种 ， 抽颤劲过去了 ， 自己也莫名其妙 。 人体机制是自发的 ， 你总练一个东西 ， 身体会自发改造 ， 自主调整机能 ， 不以客观意志为转移 。 我们对身体认识 ， 知道的太少 ， 好好练拳 ， 开发人体潜能 ， 这才是正经事 。

健身大咖|太极拳功法要领，“转关奥义”，深入体会精髓
本文插图

驾驭矛盾 ， 转关圆活 。 内腔忽儿一旋 ， 胛骨连动 ， 肩头松开 ， 肱骨顺势一拧 ， 抻到肘内侧那根筋 ， 内压往掌上运 ， 手指涨贯 。 转关时根节自旋 。 自旋需要空间 ， 云门锁窝 ， 腋下 ， 胛骨缝儿 ， 都要通通打开 ， 保证肩关节过劲顺畅 。 肩关节360度旋转 ， 利用好这个特性 ， 转关顺畅 ， 打出诸多劲别 。 髋骨也是这个理 ， 股沟也好 ， 大转子也罢 ， 唯一目的是 ， 打开髋关节空间 。 肩髋空间大 ， 内腔劲 ， 肋劲 ， 脚下蹬力 ， 都能有机组合 。 唯有动力链通畅 ， 才能出尖儿货 。 转关换劲时 ， 内腔自旋 。 换劲是什么？好比起式 ， 第一动是抬手 ， 第二动是落手 。 不要直接一起一落 ， 起落之间有个弧 。 手起来后 ， 内腔涌动 ， 肋骨波动 ， 肩胛开合 ， 催动手臂走个前波浪劲 ， 再坠肘下落 ， 学会用弧换劲 。 拳名太极 ， 圆弧转关 。 手臂弧线 ， 身上圆劲 。 手臂如撑伞 ， 时而撑肱 ， 时而沉肘 。 肚里起涡流 ， 内压旋动 ， 腰肋齐掤 ， 背部后圆就有了 。 旋动内腔一个球 ， 转动肩髋两对球 ， 做到五球同运 。 不要想何时转关 ， 保证一件事 ， 内腔旋劲与根节运动 ， 用这个东西打拳 ， 很多东西就对路了 ， 转关自然成势 ， 你会越来越圆活 。


推荐阅读


上一篇：全民健康dou起来|太瘦的人易患10种病，一个公式算出体重“底限”

下一篇：妈妈育儿圈|6岁宝宝已经被查出近视了怎么办？医生：一定要注意这几个方面