老学士细数健康生活|中暑很危险，教你如何防中暑（原创）
盛夏来临 ， 暑热难熬 ， 每年中暑事件多有发生 。 轻者转危为安 ， 重者丧失生命 。 知晓如何防暑降温 ， 帮助大家平安顺利地度过三伏天 。
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【老学士细数健康生活|中暑很危险，教你如何防中暑（原创）】
人为什么会中暑？在高温、高湿、强烈阳光的天气里 ， 人的皮温、体温会升高 。 为了散热 ， 人的体温调节机制会启动出汗 ， 带走热量 。 但在高湿的环境里 ， 排汗不畅 ， 热就集聚在体内 ， 对心、脑、肾、胃肠等内脏器官都有损害 。 出现头晕头痛 ， 恶心呕吐 ， 心跳加快 ， 胸闷乏力 ， 食欲不振 ， 注意力不集中 ， 口渴烦躁 ， 大量出汗 ， 发热达38°C等 。 这时就要停止劳动和活动 ， 到遮荫凉快的地方去休息 ， 吹风 ， 降温 ， 喝水或就医；如果症状没有缓解 ， 面色潮红 ， 皮肤发烫 ， 倦怠无汗 ， 体温＞40°C ， 思维不清 ， 甚至昏迷 ， 赶紧呼叫120或紧急送医院救治 。
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除了高温高湿 ， 还有容易诱发中暑的因素 ， 如年龄、肥胖、发热的病人、严重脱水、睡眠不足、过度劳累、精神紧张、某些基础性疾病等 。
所以老年人、婴幼儿、儿童及慢性病患者尤其要注意预防中暑 。 在高温高湿的环境里进行重体力劳动、剧烈的体育运动或学生军训时 ， 即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑 ， 甚至死亡 ， 所以也要把握适度 ， 减少暴露时间 。
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怎样预防中暑的发生呢？
1. 适时补水很重要 。 在高温高湿天气里 ， 不论运动量的大小 ， 都需要增加饮水 ， 不要等到口渴了才喝水 ， 少量多次饮水 ， 最好是有一定量的淡盐水 ， 不要大量饮用冰凉水 。 老年人的身体含水量本来就比年轻人少 ， 加之对机体调节不敏感 ， 能忍饥耐渴 ， 所以更要注意主动补水 。
2.注意饮食及休息 。 天热食欲不好 ， 饮食要清淡 ， 少食油腻食物 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 保证摄取足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质；保证充足的睡眠 ， 避免长时间较强的电风扇或空调直吹 。
3. 防晒措施要齐全 。 老幼群体 ， 尽量少出门 ， 必须出门时 ， 避开正午时间段 ， 避免阳光直射 ， 需要遮阳防晒；穿合适的轻薄透气的衣服；带足够的饮水 ， 必要的常备药物 ， 携带毛扇、折扇 。 婴幼儿特别要重视头部的防晒降温 。
4. 有意识的适应自然环境 。 不能依赖空调 ， 只图舒适 ， 这样对高温就不能耐受和适应 。 长时间在空调环境下工作、生活的人 ， 应当有意让自己接触一些高温环境 ， 清晨或傍晚到户外适当活动 ， 锻炼自己的耐热能力和机体的调节能力 。
（老学士细数健康生活方式之二十三）
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