简养宜生|减肥也可以很享受
夏天的特点是燥热 。
“热”以“凉”克之 ， “燥”以“清”驱之 。
因此 ， 清燥解热是夏季养生的关键 。
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因为夏季 ， 人处于炎热的环境中 ， 体温调节、水盐代谢以及人体各系统发生了显著的变化：
?人体的新陈代谢增强 ， 组织蛋白分解加速 ， 营养消耗增加；
?天热大量出汗 ， 又导致了许多营养从汗液流失；
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?同时夏季人体消化功能相对减弱 ， 限制了营养的正常摄取 ， 所有这些均有可能导致机体营养代谢的失衡 ， 甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病 。
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所以 ， 这个时候我们就需要通过健康的饮食来让我们瘦下来 ， 重新拥有完美的身材 。
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那么 ， 夏季养生减肥要怎么做?
1、饮食宜清补
夏季“饮食要清温 ， 饮食不易大饱 ， 肥腻当戒” 。 若不改肥甘厚味 ， 易致夏季心火旺盛 。
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大家也要注重健脾益气 ， 在饮食上应少苦寒 ， 节冷饮 ， 少食油腻及不易消化的食物 。
宜食用清淡、易消化、健助脾运的食品 ， 如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等 ， 饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类 。
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2、合理的起居、调畅情志
保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法 。 保证充足的睡眠 ， 睡眠的作用不仅仅是休息 ， 更有调节内分泌的作用 。
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女人内分泌失调很有可能会导致速胖 ， 速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的 。
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夏季天热干燥应避免动怒、烦躁上火 ， 也需防抑郁和焦虑 。 故应保持神清气爽 ， 舒畅自如 ， 宽广待人 ， 和悦对己 。
3、适量运动
夏季人体代谢加快 ， 能量消耗较大 ， 所以 ， 运动调摄应动静结合为宜 。
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夏季可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等 ， 但是运动量要适度 。
先要从运动量小的动作开始 ， 等身体各部位肌肉活动开之后 ， 逐一加大运动量 ， 运动结束时做些放松调整活动 。
4、夏季失水多 ， 应多喝水
多喝水 ， 而且是温水比较好 ， 每天要补充2000ml左右 。
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身体要随时保持水分和补充水分 ， 若不及时补水就会严重影响健康 ， 易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老 。
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5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多 ， 随汗液流失的钾离子也比较多 ， 由此造成的低血钾现象 ， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。
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人体夏季大量排汗 ， 氯化钠损失比较多 ， 故应在补充水分的同时 ， 注意补充盐分 。 每天可饮用一些盐开水 ， 以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。
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