传扬|女性在哺乳期时应该怎么摄入影响
根据学者的研究 ， 哺乳期妈妈每天大约可以分泌600～800毫升的乳汁来哺育孩子 ， 为了保证乳汁分泌充足 ， 哺乳期妈妈必须增加蛋、奶、鱼、肉、海产品的摄入 ， 以供给身体足够的营养 。 当营养供应不足的时候 ， 就会破坏本身的组织来满足婴儿对乳汁的需要 ， 对于哺乳期妈妈的身体造成很大的伤害 。 哺乳期如果没有调理好 ， 很容易造成女性气血亏损 ， 从而出现各种不良症状 。
文章图片
人乳的钙含量比较稳定 ， 每天 ， 哺乳期妈妈通过乳汁分泌近300毫克的钙 。 当从膳食中的钙摄入量不足的时候 ， 为维持乳汁中钙含量的恒定 ， 身体就要动员母体骨骼中的钙 ， 就会造成哺乳期妈妈身体缺钙 ， 就会引发腰酸背痛 ， 腿容易抽筋 ， 身体乏力 ， 免疫力下降等 。 因此 ， 哺乳期妈妈在哺乳期的时候 ， 一定要加大对钙的补充 。
平时要多喝牛奶 ， 骨头汤 ， 虾米 ， 豆制品 ， 芝麻酱等 ， 保证钙的摄入 。
文章图片
800毫升的乳汁大约含有蛋白质10克 ， 母体的膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率是70% ， 所以 ， 我国推荐的膳食营养素供给量就建议哺乳期妈妈膳食的蛋白质每天应该增加到25克 。 此外 ， 哺乳期妈妈应该多吃一些动物性食物与大豆制品来供给优质的蛋白质 ， 同时 ， 还应该多吃一些水产品：海鱼的脂肪富含DHA ， 牡蛎富含锌 ， 海带、紫菜富含碘 。 乳母多吃一些海产品 ， 对婴儿的生长发育是非常有益的 。
文章图片
哺乳期妈妈还要摄入大量的维生素 ， 多吃新鲜蔬果 ， 可以有效补充身体维生素 ， 增强身体免疫力 ， 也可以有效缓解便秘 。 哺乳期妈妈不能为了减肥而过度节食 ， 这时候如果营养摄入不良 ， 就会对身体造成很大的伤害 。 乳汁中的营养要是供给不足 ， 就会从母体身体里抽取 ， 会加速哺乳期妈妈的营养流失 ， 身体亏空 ， 人也极其容易衰老 。 这是得不偿失的一种行为 ， 也是对自己极不负责任的行为 。
文章图片
【传扬|女性在哺乳期时应该怎么摄入影响】图片来源于网络 ， 侵删！
推荐阅读
![[支付宝]3月支付宝在线挂号量增长162%，这三个科室最火爆](http://ttbs.guangsuss.com/image/ce55da613d9eea660ec122c051a923eb)
- 小鸿儿妈妈|看这“3个部位”就知道，想遮掩都遮不住，女性有没有生过孩子
- 养生杂志故事总汇|看完记得转发出去，让更多宝妈看到！，这些帮助女性坐月子的药膳
- 鑫鑫细说健康|赶紧进来了解了解！收藏！，哺乳期女性的饮食禁忌大家知道多少
- 威海女性健康|说说怀孕生娃后做过哪些“沙雕”的事，一孕傻三年
- 咖妃说娱乐1|大多有这几种特质,你中了几条，“一碰就怀孕”的女性
- 两颗西柚|逃不过这4个原因，值得反思，越来越多的女性怀孕变难
- IF枕边育儿|女性如何高效备孕？生活细节需在意，中年生子愈加困难
- 孕育乖宝宝|一看便知，女性生没生过孩子？?产科医生：几点“记号”抹不掉
- 宝宝健康知识|背后真实原因令人心疼，妈妈不容易，为什么女性会“一孕傻三年”
- 豆丁儿妈妈|孕期补充DHA和不补充DHA的孩子的区别