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宝鸡中心医院团委.|睡硬板床真能拯救你的腰？看完你就明白！( 二 )


选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫 ， 手压下陷1厘米合适 。 10厘米厚的床垫也一样 ， 稍微陷下去3厘米软硬较适中 ， 以此类推 。 购买前 ， 最好到店里试一下 。
01
判断方法
平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸 ， 看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度 ， 并与肩、腰、臀部完全贴合 。
侧卧时：如果与身体曲线自然贴合 ， 则合适 ， 若手掌能轻易在缝隙中穿插 ， 则说明床太硬 。
02
不同人群
偏瘦的人：瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰 ， 而且体重较轻 ， 床垫不易下陷 ， 适合偏软的床 。
偏壮的人：可以考虑睡相对硬一些的床垫 ， 这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上 。
青少年：处于身体发育的阶段 ， 身体的可塑性大 ， 尤其这一时期要注意对颈椎的保护 。 要亲身体验一下床垫的舒适度 ， 平躺用手测测贴合度（上文所述方法） 。 在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间 ， 再看床垫是否具有足够的支撑效果 。
老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病 ， 因此可以在软硬适中的基础上 ， 选偏硬一点点的床垫 。
久病卧床者：晚期糖尿病人和长期卧床老人 ， 因为局部受压 ， 极易出现褥疮 。 有条件的最好买一个充气床垫 ， 铺上丝质床单 ， 有利于防褥疮发生 。
一般来说 ， 女性的臀腰比更大 ， 腰部的曲线也更加明显 ， 床垫要能完全承托她们的身体 ， 需要相对软一点有弹性的床垫 。 男性的重量主要分布在上半身躯干部位 ， 所以需要更加硬实一点的床垫 。
03
不同材质
1、弹簧型
优势：弹性很好 ， 透气性强 ， 硬度也比较高 ， 承托性也较好 ， 适合很多人 。
劣势：受力过度时易塌陷 ， 抵触到弹簧时影响睡眠 。
弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米 。 当弹簧因质量问题发生变形时 ， 则会影响承托力 ， 要及时更换 。
2、棕榈编制型
优势：软硬度适中 ， 柔韧性好 。
劣势：可能出现虫蛀或是发霉的现象 。
3、乳胶型
优势：弹性好 ， 透气性强 ， 承托性也好 ， 又可以顺应人体曲线 ， 更大程度地接触躯体 ， 平均分散压力 ， 适合群体更广 。
劣势：不适宜不良睡姿群体 。 当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后 ， 会强化不良睡姿 ， 可能更严重 。 但从另一个方面讲 ， 也能帮助发现不良睡姿以及时纠正 。
花了这么多时间说床垫的事 ， 但睡姿不对 ， 也很容易腰酸背痛 。
宝鸡中心医院团委.|睡硬板床真能拯救你的腰？看完你就明白！
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睡觉姿势很重要
01
最不推荐的睡姿
1、蒙头睡
大家可能都觉得蒙着头睡能睡得很沉 ， 但这很有可能是缺氧 。 醒来后 ， 往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振 ， 好像怎么睡都睡不够 ， 这就是缺氧带来的“后遗症” 。
2、蜷缩着睡
蜷起来的时候 ， 脊椎和脖子没有任何支撑 ， 还会让腰背肌紧绷绷的 ， 处于紧张状态 。 时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张 ， 甚至导致腰背部的软组织劳损 。
3、趴着睡
趴着睡时 ， 头偏向一侧 ， 也会让颈椎受到压迫 ， 特别容易落枕 。 而且脊椎也没有支撑 ， 早上醒来 ， 很容易脖子痛、背痛 。
02
推荐睡姿
平躺睡
仰卧的时候 ， 背部所有肌肉都是放松的 ， 脖颈处于自然放松的状态 ， 对脊柱也没有任何外力挤压 。 打呼噜、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈都推荐侧卧哦 。 胃食管反流患者要左侧卧 ， 可以让食管高于胃部 ， 让胃酸不容易反流 ， 会睡得更舒服一些 。
床垫用久了也得更换 。 像现在用得较多的弹簧床垫 ， 如果时间久了 ， 弹簧失去弹性 ， 承托力就会受到影响 ， 再接着用下去 ， 不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲 。 一般来说 ， 8~10年的床垫弹簧已进入衰退期 ， 再好的床垫 ， 15年也该“退休”了 。


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